Napad anksioznosti, često pogrešno nazvan "napad panike", može biti zastrašujuće iskustvo. Iako se termini često koriste naizmenično, važno je razumeti da je napad panike specifična vrsta intenzivnog, iznenadnog i često iscrpljujućeg napada anksioznosti. On donosi snažan osećaj straha ili nelagodnosti, dostižući vrhunac u roku od nekoliko minuta. Ako ste ga nekada doživeli, znate koliko je realan i parališući. Ako niste, nadam se da će vam ovaj tekst pomoći da bolje razumete one koji se sa tim bore.

Fizički simptomi: Telo reaguje na opasnost (koja ne postoji)

Jedna od najznačajnijih karakteristika napada panike je nagli nastup intenzivnih fizičkih senzacija, koje često navode ljude da pomisle da doživljavaju srčani udar ili neki drugi medicinski hitan slučaj. Mozak, iz nekog razloga, šalje signal "opasnosti" i telo reaguje kao da je život ugrožen.

Evo nekih od najčešćih fizičkih simptoma:

Lupanje srca ili ubrzan rad srca: Srce počinje da lupa, imate osećaj da će iskočiti iz grudi.

Znojenje: Odjednom vas oblije hladan znoj, ili se osećate vruće i preznojavate se.

Drhtanje ili podrhtavanje: Nekontrolisano drhtanje ruku, nogu ili celog tela.

Kratak dah ili osećaj gušenja: Imate osećaj da ne možete da udahnete dovoljno vazduha, kao da vam nešto pritiska grudi.

Bol ili nelagodnost u grudima: Bol u grudima može biti oštar ili tup, a često se javlja strah da je u pitanju srčani udar.

Mučnina ili nelagodnost u stomaku: Može doći do grčeva, nadimanja, dijareje ili povraćanja.

Vrtoglavica, nestabilnost ili osećaj nesvestice: Osećate se dezorijentisano, kao da ćete se srušiti.

Utrnulost ili trnci (parestezije): Posebno u rukama, nogama ili oko usta.

Valunzi vrućine ili hladnoće: Nagla smena osećaja toplote i hladnoće.

Psihološki simptomi: Um u vrtlogu straha

Dok se telo bori, um je takođe pod opsadom. Psihološki simptomi napada panike su jednako, ako ne i više, uznemirujući:

Intenzivan strah od smrti: Osećaj da ćete umreti, da vam se bliži kraj.

Strah od gubitka kontrole ili "ludila": Osećaj da gubite razum, da više ne kontrolišete svoje misli i postupke.

Depersonalizacija (osećaj nestvarnosti samog sebe): Imate osećaj kao da ste izvan svog tela, da posmatrate sebe sa strane.

Derealizacija (osećaj nestvarnosti okoline): Svet oko vas izgleda iskrivljeno, nestvarno, kao da ste u snu.

Preplavljujući osećaj panike i užasa: Nepodnošljiv osećaj straha koji vas obuzima u potpunosti.

Ovi simptomi se javljaju iznenada, često bez ikakvog očiglednog okidača, i dostižu svoj vrhunac obično za deset minuta. Iako je prosečno trajanje napada panike između 5 i 20 minuta, osećaj iscrpljenosti i anksioznosti može trajati i satima nakon toga.

Šta se dešava nakon napada?

Nakon napada panike, osoba se često oseća iscrpljeno, zbunjeno i preplašeno. Mnogi razviju "strah od straha" – anksioznost da će doživeti još jedan napad, što može dovesti do izbegavanja mesta ili situacija gde se napad dogodio. To može ozbiljno narušiti kvalitet života i dovesti do agorafobije (strah od otvorenog prostora ili gužve) ili socijalne izolacije.

Šta raditi ako doživite napad ili ste pored nekoga ko ga doživljava?

Ostanite mirni: Znam da je lako reći, ali pokušajte da se setite da je to samo napad i da će proći.

Fokusirajte se na disanje: Pokušajte da dišete duboko i polako. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, izdahnite kroz usta brojeći do šest.

Grounding tehnike: Fokusirajte se na pet stvari koje možete videti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dve stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti.

Podsetite se da je to anksioznost: Recite sebi: "Ovo je anksioznost, neće mi naškoditi i proći će."

Potražite pomoć: Ako se napadi ponavljaju, potražite stručnu pomoć. Terapija (npr. kognitivno-bihevioralna terapija) i, u nekim slučajevima, medikamentozna terapija mogu biti izuzetno efikasne.

Razumevanje kako izgleda napad panike je prvi korak ka de-stigmatizaciji i efikasnijem suočavanju s ovim stanjem. Ako se borite sa anksioznošću, niste sami i pomoć je dostupna.

Da li ste nekada doživeli napad anksioznosti? Kako ste se nosili sa tim? Podelite svoja iskustva u komentarima.