Mnogi nutricionisti i fintes stručnjaci svima koji su pobornici zdravih životnih navika, kao i onima koji žele da ih steknu ili pokušavaju da smršaju, poručuju da je jutarnji obrok u kom su pretežno zastupljeni proteini idealan za početak dana. Naime , doručak koji je bogat proteinima i vlaknima je dobar prvo zato što će vas držati sitima dovoljan broj sati, za razliku od ugljenih hidrata posle kojih brzo ogladnite, a potom će vam i dati neophodnu energiju i podsticajno delovati na vaš metabolizam i digestivni sistem. Kako bismo doprineli tome da i vi praktikujete ovu vrstu doručka, u nastavku vam predstavljamo savršen proteinski obrok - ovsenu kašu sa bananom i leblebijom!
NE PROPUSTITE: Pomalo čudni trikovi kako da smršate, ali deluju!
Ovo je obrok koji će vas sigurno osvojiti svojom punoćom ukusa, kao i prirodnom slatkoćom koju mu daje banana, a što je najvažnije priprema se veoma jednostavno, i to veče pre nego što ćete ga konzumirati.S obzirom da sadrži 15 g proteina i 11 g vlakana, idealan je za one koji pokušavaju da smršaju! Od sastojaka vam je potrebno sledeće:
Pola banane
1 kašika leblebija
100 g izmrvljenih ovsenih pahuljica
1 kafena kašika čia semena
1/2 kafene kašike cimeta
200 ml nezaslađenog sojinog mleka
1 supena kašika seckanog indijskog oraha
Izgnječite leblebije i jednu četvrtinu banane (drugi deo će vam trebati za kasnije) u teglici ili široj flašici, a potom dodajte i ostale sastojke osim indijskog oraha, i dobro ih sve sjedinite. Dobijenu smesu ostavite preko noći u frižideru, a na vrh dodajte seckan indisjki orah i preostalu četvrtinu banane i uživajte!
Foto: popsugar.com
Ovaj obrok kao što smo pomenuli je bogat proteinima i vlaknima i ukupno broji 368 kalorija.
Naslovna foto: popsugar.com
NAJPOPULARNIJI Komentari