Višak kilograma utiče na naše zdravlje u fizičkom ali i psihičkom smislu, stvara nam dodatnu nervozu kada uvidimo da rigorozne dijete kojih se pridržavamo ne daju dovoljno dobar rezultat. Nutricionisti širom sveta isitču da je najbolje posavetovati se sa njima i izabrati režim ishrane najbolji za sebe, dijete mogu biti opasne po naše zdravlje ako se odlučujemo samoinicijativno za njih. Dok čekate na svom termin kod nutricioniste saveti iz narednih redova mogu vam biti od koristi u procesu gubljenja kilograma.

Nema razloga za predaju!

NE PROPUSTITE: Šta je ortoreksija?

Vodite dnevnik ishrane

Istraživanja pokazuju da je brojanje kalorija frustrirajuće i pored toga u toku dana možemo poželeti slatkiš ili grickalice. Kada osećamo pritisak da moramo uneti određeni broj kalorija možete provariti sami sebe i na kraju dana uživati u čokoladi ili drugom omiljenom slatkišu, zato što nema ko da nas kontroliše. Upravo je dnevnik ishrane savršen pomoćnik, u njemu zapisujte na kraju svakog dana kako su izgledali vaši obroci, vaše raspoloženje i generalna želja za hranom.

Postaćete odgovorniji i pritisak će lagano nestati jer vi svoje emocije izbacujete na papir.

Izbegavajte prerađenu hranu

Ukoliko ne gubite kilograme a pridržavate se propisanog unosa kalorija proverite sami sa sobom koju hranu jedete. Nije cilj pridržavati se broja kalorija a unositi u svoj organizam prerađene namirnice, zato što na taj način usporavate metabolizam i slabite imunitet. Usresredite se na kvalitet namirnica, ukoliko jedete povrće možete uneti i veće količine ako je ono pripremljeno na zdrav način. Efekat mršavljenja će biti efikasniji ako se usresredimo na kvalitet hrane koju unosimo u organizam umesto da brojim kalorije.

Nemojte kažnjavati sebe

Svakodnevnim kažnjavanjem sebe pred ogledalom, pogrdnim rečima koje upućujete sebi zbog svoje kilaže nećete postići ništa. Budite sebi najveća podrška u procesu mršavljenja, nema razloga da mrzite svoje telo već mu budite najbolji prijatelj i pobrinite se da postane zdravo i vitalno. Pored toga, nagradite sebe omiljenim slatkišem nakon napornog treninga jednom nedeljni, ne morate se u potpunosti odreći malih rituala koji su vas činili srećnim na nedeljnom nivou.

Zdrave životne navike

Ponekad naš organizam traži više hrane, imamo potrebu za većom količinom šećera jer nemamo formirane zdrave navike kada je spavanje i hidriranje organizma u pitanju. Kako bi na zdrav način mršavili i sprečili prekomernu želju za nezdravom hranom vašem telu potrebne su produktivne, ustaljene navike. Dopustite telu da se odmori, unosite veće količine tečnosti i imaćete snage za fizičku aktivnosti ali i dodatnu snagu da se na mentalnom nivou izborite sa iskušenjima.

Jedite manje ugljenih hidrata

Ne treba štedeti na proteinima već izmeriti koliko ugljenih hidrata konzumirate na dnevnom nivou. Umesto da izbegavate meso, ribu ili pečurke zapitajte se da li ste jeli testeninu i hleb u toku dana, takođe i krompir. Kako bi zdravo mršavili telu je potreban balans između namirnica i važno je toga ostati svestan kako se proces ne bi pretvorio u svakodnevno mučenje.

Možete vi to!