Search form

  • Home
Navigacija
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Brze JOGA vežbe za početnike za oblikovanje CELOG tela!

Fizička aktivnost je veoma važna za zdravlje i vitalnost našeg organizma.

Ali, dešava se sve većem broju ljudi da imaju sve manje vremena za vežbanje zbog raznoraznih obaveza koje im se gomilaju. Mi smo za vas pripremili 5-minutne JOGA vežbe koje možete raditi svako jutro, i tako nećete samo zatezati telo, već ćete započinjati dan sveži, orni za rad, ali što je najvažnije odmorni!  smiley

Pre nego što pređemo na vežbe upoznaćemo vas sa asanama. ASANA znači položaj tela -. stabilno i udobno držanje tela u kome možemo ostati duže vreme.
Dva su osnovna principa koja prate asane, a to su sthira i sukha tj. stabilno i udobno držanje.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom. Kada vežbate najveći fokus je na kretanju i disanju. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i razmišljajte kako je uticala na Vas. . Upoznajte svoje telo i njegove trenutne granice i postepeno ih podižite. Kroz duži period vežbanja će sve vežba iz napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.

 

Počnite sa rukama: 

Svaku od ovih poza zadržite 5 udaha, zatim ih ponovite još 8 puta. Primetićete da će se redovnim ponavljanjem ovih jednostavnih vežbi vaše ruke zategnuti.

 

Vežbe za jačanje leđa u 3 poze

Svaku pozu treba da ponovite 4 puta, svaki put po uzimajući po 5 udaha. 

Vežbe za trbušnjake

Uradite po 3 ponavaljanja od svake vežbe.

 

Možete vi to same! smiley

Foto: shape.com, PopSugar, Google images

06.09.2021 17:27
 

Ne propustite

  • Joga istezanje pred spavanje

  • Joga položaj ,,Drvo''

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 28.07. do 03.08.2025.

  • Mlad Mesec u Lavu – Vreme je za hrabre nove početke!

  • Fizička aktivnost kao najjači anti-aging tretman – kako vežbanje podmlađuje telo i kožu

  • Voće koje bebe do godinu dana nikako ne smeju da jedu

  • Pitali smo žene: Ovo su komplimenti na koje zaista "padaju"

  • Jedan mineral igra ključnu ulogu u preko 300 biohemijskih reakcija u vašem telu

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • Zašto tako lako odustajemo od svojih ciljeva?

  • Nedeljni reset kakav zaslužuješ: Tvoj vodič za potpunu regeneraciju

  • Zaboravite fen tokom leta: Neka se kosa suši na suncu

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Joga dijeta - pronađite balans

Bez uskraćivanja u jelu, skupom nekoliko pravila možete da dovedete svoje telo u savršeno stanje, i pre svega da...
Scroll up