Osim ako ste majstor upravljanja vremenom, svakodnevna poseta teretani ili fitnes centru vam neće biti problem. Ali, vama ostalima, koji pored brojnih obaveza jedva stižete da pospremite kuću ili skuvate ručak, sport je ,,poslednja rupa na svirali''.

Ipak, to ne znači da ne možete da dostignete svoje fitnes ciljeve, već da jednostavno vežbe uključite u vaš zauzeti dnevni red gde god je zgodno. Naravno, možda nećete biti u mogućnosti da se znojite solidnih 45 minuta, ali i dalje možete ostati zategnute, sagoreti kalorije, i požnjeti zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti uključivanjem mini-treninga u svaki vaš dan.

Evo pet jednostavnih načina da ostvarite ovo bez velikog truda.

Idite stepenicama, šetajte - Živite na višem spratu ? Sjajno ! Brzo penjanje uz stepenice toko vraćanja kući ili od 5 minuta na poslu tokom koje ćete sići do prizemlja zgrade biće sjajan mi mini- odmor od posla, a vašem donjem delu tela će dati potrebnu aktivnost, ubrzati rad srca i samim tim sagorevanje kalorija. Pravi mini - treninga. Iskoristite vaša dva sprata i pustite vaše stepenište da postane vaša fitnes sprava. Zaobiđite liftove i pokretne stepenice u šoping centrima i idite stepenicama. I, anravno, ako možete, umesto prevozom idite na posao peške.

Iskoristite težinu svog tela - Nema potrebe da oblačite odeću za trening i uzimate tegoce kako biste vežbale. Bilo da ste na poslu, kod kuće ili na putu, možete da koristite svoju telesnu težinu za jačanje i tonus grudi, leđa, ruku i ramena.

Recimo možete raditi vežu koja će cljati leđa i biceps. Uhvatite kvaku od vrata stavite nogue na strane vrata. Opustite se. Ovo je sedenje pravim nogama. Povlačite se ka vratima savijanjem laktova, držeći svoje telo u pravoj liniji, a lopatice povlačite  zajedno kada se vaše telo približi vratima. Zatim polako ispravite ruke. Ponovite 15 puta.

Možete i da radite grudi, triceps i ramena, radeći sklekove na podu, na stolu ili čak uz zid . Postavite ruke šire od ramena na nivou na podu, strani stola, ili oslonjeni na zid, telo treba da bude u pravoj liniji od glave do peta. Savijajte laktove da bi grudi išle ka površini na koju se oslanjate dok vam laktovi ostaju pod uglom od 90 stepeni, a zatim ispravite ruke i guraju telo nazad u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Nosite umesto što gurate kolica u prodavnici - Kada imate skroman iznos namirnica u prodavnici , stavite ih u korpi koju ćete nositi umesto što ćete gurati kolica. Kada dođete kući, nemojte ih unositi sve odjednom, pogotovo ako morate ići stepenicama, nosite jednu po jednu kesu u preasvijenoj ruci i vežbajte biceps. Iskoristite svaku priliku da povećate težinu koju nosite i broj koraka koje pravite. Probajte da nosite dete na kratkim relacijama umesto korišćenja kolica i povećajte broj podizanja bebe prema plafonu dok se igrate sa njom.

Vežbajte gde god i kad god možete - Izometričke vežbe su jedne od onih vežbi koje možete da radite bukvalno bilo gde i bilo kada - samo izaberite mišić ili mišićnu grupu, stisnite i držite 4 do 5 sekundi, pustite, pa ponovite. Kada stojite u redu, stisnite mišiće gluteusa, trbusnjake i gornji deo leđa mišića ( samo ispravite svoje držanje gurajući ramena unazad i već ćete dobiti fizičku aktivnost.

Jurite svoju decu - Vašoj deci je potrebna pažnja i odličnog načina da vežbate zajedno s njima. Pretvorite svoje roditeljsko vreme u malena u fizičku aktivnost. Šetnja psa sa porodicom, zajednička vožnja bicikla u parku, igranje žmurke ili jurke ili imitiranje životinje (poput skakanja zeca ili vijorenje krilma kao ptica će vaše malo dete učiniti presrećnim, a vama dati potrebnu fizičku aktivnost . To će vam pomoći da ostanete u dobroj formi dok ujedno provodite kvalitetno vreme sa decom. Ne budite lenje, potrčite s njima u parku, preznojite se s njima u igri !

Možete vi to same !