Pinterest

Jasno nam je da se tokovi toksičnih misli i anksioznosti ne zaustavljaju rečima. Kada te uhvati panika ili krene taj beskonačni film brige u glavi, on radi na autopilota. Pokušaj da ga zaustaviš voljom je kao pokušaj zaustavljanja jurećeg voza sopstvenim rukama.

Ipak, postoji jedan trik, dokazan od strane psihologa, koji ne zahteva vežbanje, meditaciju ili sate tvog vremena. On koristi moć trenutka i pet čula da Vaš mozak iz tunela brige prebaci direktno u realnost. Imamo ga u 60 sekundi.

Zašto tvoj mozak ne može da prestane da brine samostalno

Vaš um nije dizajniran da rešava probleme, već da ih neprestano generiše. Toksične misli, briga i anksioznost se hrane ruminacijom – zaglavljenošću u prošlosti ("Šta je trebalo da kažem") ili u budućnosti ("Šta će se desiti ako..."). Kada vas toksičnost uhvati, vi zapravo niste prisutni. Vaša energija i svest su u virtuelnoj, opasnoj zoni koju je mozak kreirao. Zato ne funkcionišu opšti saveti poput "opusti se" – jer ste u tom trenutku fizički nesposobni da se opustite. Morate da presečete taj krug ne voljom, već preusmeravanjem fokusa.

Rešenje koje funkcioniše: Trik 5-4-3-2-1

Ovaj trik je poznat kao Metoda uzemljenja i psiholozi ga koriste za lečenje anksioznih napada i posttraumatskog stresa.

Njegova snaga je u tome što prisiljava vaš mozak da se u potpunosti posveti prikupljanju informacija iz spoljašnjeg sveta, jer Vas automatski vraća u jedino sigurno mesto: sadašnji trenutak. Izvođenje traje maksimalno 60 sekundi i može se uraditi bilo gde.

Evo kako se radi, korak po korak:

1. Pet: Obrati pažnju na PET stvari koje vidiš

Gde god da se nalazite - u kancelariji, u prevozu, kod kuće - imenujte i fokusirajte se na pet stvari koje vidite. Ne moraju biti lepe ili zanimljive, samo ih imenujte i koncentrišite se. Na primer: vidim senku na zidu, vidim pukotinu na stolu, vidim dugme na jakni, vidim dve olovke na stolu, vidim prašinu na monitoru. Sam čin imenovanja i opisivanja zahteva od vašeg frontalnog korteksa da se aktivira i prestane sa emotivnim brbljanjem.

2. Četiri: Obrati pažnju na ČETIRI stvari koje osećaš (dodir)

Sada prebacite fokus na telo. Dodirnite četiri različite teksture koje osećate. To može biti tekstura džempera, hladnoća telefona u ruci, osećaj čvrstog poda ispod stopala, ili tekstura kose na ramenu. Koncentrišite se na to kako se vaše telo oseća.

3. Tri: Obrati pažnju na TRI stvari koje čuješ

Prestanite da slušate buku u svojoj glavi i fokusirajte se na tri zvuka u okolini. To mogu biti: zvuk klime, šum sa ulice, sopstveno disanje. Ovi zvuci su objektivni, oni su stvarni, i vaš mozak ih mora procesuirati.

4. Dva: Obrati pažnju na DVE stvari koje osećaš mirisom

Miris je najdirektnije povezan sa sećanjem i trenutnim osećanjem. Pomirišite dve stvari u vašoj blizini: možda je to miris kafe, sapuna na vašoj ruci, miris vaše odeće ili parfema. Ovaj korak je moćan jer vas instantno povezuje sa stvarnošću.

5. Jedan: Obrati pažnju na JEDNU stvar koju osećaš ukusom

To može biti ukus paste za zube, kafa koju ste popili, ili jednostavno ukus vaše pljuvačke. Nije bitno šta je, bitno je da Vaš mozak registruje objektivnu fizičku senzaciju.

 Tajna mentalnog detoksa: Prekidanje petlje

Trik 5-4-3-2-1 ne "rešava" problem, već rešava vašu fokusiranost na problem. Naša snaga, kao i vaša, je u fokusu. Kroz 60 sekundi, Vi ste prisilno prebacile mozak sa hipotetičkog straha na opipljivu stvarnost. Ako vas napad panike ili toksične misli uhvate ponovo, jednostavno ponovite trik. Ne odustajte od sebe, ali odustanite od beznadežnog pokušaja da "razmišljate" o izlasku iz anksioznosti.

Zapamti pravilo: Tvoj mozak laže. Vrati se u telo. Vidi, dodirni, slušaj. Sadašnjost je jedino sigurno mesto.