Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

5 važnih koraka do zategnutog i oblikovanog STOMAKA

Koliko god da treniramo i suzdržavamo se od hrane koja bi mogla da nas dovede u rizik od viška kilograma, pojedina mesta na našem telu su posebno kritična, kao npr. neslavni "pojas za spasavanje" oko stomaka. Čak ni svakodnevni treninzi i bezbroj trbušnjaka nisu garancija da ćete postići željeni rezultat. Ipak, postoje načini koji su sveobuhvatni i koji mogu delovati na problematilčnu regiju na pravi način kako biste se konačno rešili sala sa stomaka.

U nastavku saznajte kojih su to 5 važnih koraka do zategnutog i oblikovanog stomaka.

NE PROPUSTITE: Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da vežbate sa tegovima

 

1. Neophodno je da u svoju rutinu treniranja uvrstite kardio. Bilo da je u pitanju trčanje, napolju ili na traci, vožnja bicikla, preskakanje vijače - svaki trening koji ubrzava otkucaje vašeg srca, dakle aerobni, znatno doprinosi sagorevanju masti, odnosono smanjenju njihovog procenta u ogranizmu, što se direktno odražava i na kritičnu regiju stomaka.

Foto: healthandstyle.com

 

2. Takođe je važno da radite tzv. intervalne treninge, koji podrazumevaju smanjvanje deonica različitog inteziteta, što pospešuje ubrzano sagorevanje masti. Ukoliko trčite, kombinujte džogiranje i sprint, ako plivate - potrudite se da trenirate u istom maniru. Kako biste postigli maksimalan efekat, i što brže došli do ravnog stomaka bez sala, predlažemo da u okviru istog treninga imate i kardio deonice i vežbe snage.

 

3. Treba da imate u vidu da je od velikog značaja da uvrstite i vežbe za leđa, koje su ustvari kontravežbe trbušnjacima, takođe u cilju postizanja što boljih rezultata.

Foto: popsugar.com

 

4. S obzirom da je važno da vašu vežbačku rutinu prati i adekvatna ishrana, evo jedne namirnice koja je odlična u sagorevanju masti i naročito u oblikovanju vašeg stomaka i struka - borovnice. Trudite se da ih konzumirate svakodnevno - možete ih dodati salati, ili npr. pripremiti u vidu smoothieja. Osim što će vam pomoći u ostvarenju ovog cilja, fantastičan su izbor i za poboljšanje imuniteta.

5. U vezi sa ishranom, još jedna važna napomena - izbegavajte trans masti, koje nisu pogubne samo za vaš kardiovaskularni sitem , već i za vaš pojas oko struka.

Previše vežbanja može dovesti do gomilanja kilograma - evo kako

Sigurni smo da ćete, ukoliko se budete prodržavali ovih 5 preporučenih koraka, konačno moći da uživate u svom vitkom i ženstvenom struku.

Naslovna foto: womanmagazine.co.uk

11.09.2017 13:27
 

Ne propustite

  • 10 razloga zbog kojih NE MOŽETE da se otarasite SALA sa stomaka

  • POKRENITE SE - savršeni TRBUŠNJACI u dva koraka

  • Oblikujte stomak - 10 minuta trbušnjaka

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

Svi profesionalni treneri i fitnes stručnjaci se slažu u sledećem - vaša sedmična rutina vežbanja treba da se sastoji...
Scroll up