Kako klimatske promene i globalne temperature rastu, epizode ​​ekstremne vrućine postaju sve češće širom sveta. Srbija nije izuzetak u tome, a tokom letnjih meseci vrućine mogu biti posebno intenzivne. Visoke temperature mogu imati značajan uticaj na zdravlje, produktivnost i opšte blagostanje. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako da se ponašate tokom ekstremnih toplotnih talasa u Srbiji, kako biste bili bezbedni i zdravi. 

Možda imate utisak da nikad nije toplije. U pravu ste!

Razumevanje rizika

Toplotni talasi su produženi periodi preterano toplog vremena, koji mogu biti praćeni visokom vlažnošću. U Srbiji temperature mogu da pređu 35C (svedočili smo i temperaturama koje prelaze 40 stepeni!) tokom leta, što mnoge dovodi u opasnost od bolesti povezanih sa toplotom, kao što su toplotni grčevi, toplotna iscrpljenost i toplotni udar – visoko rizično stanje.

Ostanite informisani

Prvi korak u suočavanju sa ekstremnom vrućinom je da ostanete informisani. Republički hidrometeorološki zavod Srbije pruža vremenske informacije, upozorenja i prognoze koje su ključne za planiranje dana tokom toplotnog talasa. Kada se prognoziraju visoke temperature, promenite svoje planove u skladu sa tim kako biste izbegli najtoplije delove dana između 10 i 17 sati.

Hidratacija

Dehidracija je ozbiljan rizik tokom toplotnih talasa. Da biste to sprečili:

Pijte puno tečnosti, najbolje vode, čak i ako niste žedni. Izbegavajte alkohol, kofein i slatke napitke jer mogu dovesti do dalje dehidracije.
Nosite sa sobom flašu vode za višekratnu upotrebu i dopunite je tokom dana.
Uključite zdravu i svežu hranu u svoju ishranu, kao što su voće i povrće sa visokim sadržajem vode.

Odeća i zaštita od sunca

Ono što nosite ima značajan uticaj na to koliko dobro možete da se nosite sa ekstremnom toplotom.

Odlučite se za široku, laganu i svetlu odeću koja odbija sunčevu svetlost.
Nosite šešire sa širokim obodom da zaštitite lice i vrat od sunca.
Redovno nanosite kremu za sunčanje širokog spektra SPF 50 ili više da biste smanjili rizik od opekotina od sunca.

Tajming je sve

Zakažite aktivnosti u hladnijim delovima dana:

Rano jutro i kasno veče su najbolje vreme za aktivnosti na otvorenom.
Ako vežbate, prilagodite intenzitet prema temperaturi i razmislite o vežbama u zatvorenom.
Izbegavajte direktnu sunčevu svetlost i tražite senku kad god je to moguće.

Koristite ventilatore i klima uređaje

Koristite ventilatore da cirkulišete vazduh i stvorite povetarac u svom dnevnom boravku. Međutim, sami ventilatori možda neće biti dovoljni tokom ekstremnih vrućina.
Koristite klima uređaj ili provodite vreme na klimatizovanim javnim mestima kao što su tržni centri, biblioteke ili društveni centri.

Ako nemate klima uređaj kod kuće, razmislite o poseti prijatelja ili člana porodice koji ima tokom najtoplijih delova dana.

Ohladite se

Koristite hladne tuševe ili kupke da snizite telesnu temperaturu.
Koristite hladne obloge na zglobovima, vratu, pazuhu i iza kolena.
Napunite bocu sa raspršivačem vodom i stavite je u frižider za brzo, osvežavajuće prskanje.

Pazite na znake bolesti izazvane toplotom

Znajte simptome bolesti povezanih sa toplotom, koji uključuju:

Toplotni grčevi: bolovi u mišićima ili grčevi u stomaku, rukama ili nogama.
Toplotna iscrpljenost: Jako znojenje, slabost, hladna, bleda i lepljiva koža, ubrzan, ali slab puls, mučnina ili povraćanje i nesvestica.
Toplotni udar: Visoka telesna temperatura, vruća, crvena, suva ili vlažna koža, ubrzan i jak puls, moguća nesvest. Ovo je hitna medicinska pomoć i neophodna je hitna akcija.

Ako vi ili neko drugi pokaže simptome bolesti izazvane toplotom, premestite se na hladnije mesto, obezbedite tečnost i potražite medicinsku pomoć ako su simptomi ozbiljni ili traju duže od sat vremena.

Briga o ugroženim grupama

Određene osobe su podložnije toploti, uključujući:

Starije osobe, koje možda neće efikasno kompenzovati toplotni stres i manje je verovatno da će osetiti i reagovati na promene temperature.
Odojčad i deca, koji zavise od odraslih da regulišu svoje okruženje i obezbede adekvatnu tečnost.
Ljudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima, kojima mogu biti potrebne dodatne mere predostrožnosti ili nege.
Redovno proveravajte one koji mogu biti ranjivi tokom toplotnog talasa.

Vaše akcije mogu napraviti razliku:

Proverite starije komšije da biste bili sigurni da se dobro nose sa vrućinom.
Ponudite pomoć u poslovima ili kućnim poslovima kako biste umanjili njihovu izloženost ekstremnim temperaturama.
Podelite savete i resurse za bezbednost toplote sa svojom zajednicom.

Ekstremne vrućine nisu za potcenjivanje

Preduzimajući neophodne mere predostrožnosti, možete obezbediti svoje zdravlje i bezbednost tokom vrelih letnjih meseci u Srbiji ili bilo gde drugde. Uvek zapamtite da je priprema ključna, da je informisanost ključna, a preduzimanje radnji da ostanete hladni može spasiti živote. Pristupimo ovim toplotnim talasima sa svešću i odgovornošću, vodeći računa o sebi i vodeći računa o onima oko nas.