Kako rešiti problem usporenog metabolizma?

Zdrava ishrana je temelj zdravog života. Ukoliko ste nekada primenjivali određene navike zarad boljeg osećaja u organizmu pri tom ne pazeći šta jedete, onda ste sasvim sigurno shvatili kako nedostatak pravilne ishrane ne može baš ništa nadomestiti. Danas pričamo o tome zašto je važno da pravilan rad metabolizma i kako da rešite problem sa usporenim metabolizmom. 

Detalji slede u nastavku.

NE PROPUSTITE: RAZLOZI ZBOG KOJIH NEMATE KVALITETAN SAN

Šta je to metabolizam?

Metabolizam je temrin koji opisuje sve hemijske reakcije u telu koje održqvaju vaše telo živim i funkcionalnim. Odgovorne su za procese koje svakodnevno obavljamo nesvesno: disanje, popravljanje ćelija i varenje hrane. Svi hemijski procesi koji vaš organizam čine onakvim kakvim jeste zahtevaju energiju.

Brz metabolizam vam može dati više enegrije i učiniti da se osećate bolje, a pored toga vam može pomoći u mršavljenju.

Usporen metabolizam utiče na sporije varenje, zato osobe koje imaju usporen metabolizam hoće da kaže da se za njih sve “lepi”. Najčešći krivci za usporen metabolizam su česte restriktivne dijete, preterivanje sa kardio treningom, ne unošenje dovoljno kalorija ili proteina, gladovanje po ceo dan pa prejedanje, stres, nedostatak sna, premalo fizičke aktivnosti.

Kako rešiti problem usporenog metabolizma? 

Velika greška je što ljudi najčešće za usporen metabolizam krive genetiku, pa se mire sa tim i odustaju od toga da bilo šta učine po tom pitanju.

Evo nekoliko saveta sda ubrzate metabolizam na zdrav način:

Unos kalorija 

Kada unosite premalo kalorija vaš metabolizam se usporava drastično. Iako je kalorijaki deficit potreban da biste smršali, on takođe može biti destruktivan, ukolko unos kalorija padne ispod dozvoljnog nivoa.

Puno, naizgled efikasnih, dugoročnih dijeta ne obezbeđuje dovoljan broj kalorija, pogotovo ako vodite aktivan život. Prepoznajte znakove nedovoljnog unosa kalorija kao što su: pad energije i zamor, nesanica ili loš san, opadanje kose, pad libida.

Potrudite se da na zdrav način ( konzumacijom voća i zelenog povrća npr) unesete dovoljno kalorija kako biste izbegli mogući zdravstveni problem.

Trening

Najbolje vreme za trening je kod svake osobe drugačije. Preporučuje se da to bude vreme u toku dana kada vi možete da date svoj fizički maksimum. Većina ljudi voli trening da odradi ujutru i to je sjajan način za podsticanje metabolizma.

Rešite se stresa

Kada ste pod stresom vaš metabolizam se usporava. Zato je korisno da svako nađe sebi nešto što ga opušta i relaksira, bilo da je to gledanje omiljene serije, čitanje knjige, slušanje muzike ili topla kupka na kraju dana.

Namirnice

Postoji dosta namirnica koje potpomažu rad metabolizma, kao što su: zeleni čaj, kafa, ljuti začini, grejpfrut, bademi, cimet.

Unos belančevina

Belančevine grade mišiće, ali i aktiviraju metabolizam. Hronični manjak proteina usled loših navika ili iscrpljujućih dijeta uzrokuje slabost mišića, odnosno atrofiju mišićnih vlakana, kao i poremećeno funkcionisanje svih telesnih funkcija

Briga o zdravlju je doživotna navika, kultura i način življenja. Procenju je se da se čak polovina hroničnih bolesti može sprečiti boljom brigom o zdravlju u svakoj životnoj dobi. Za promene na bolje nikad nije kasno, pa zašto ne biste već danas doneli neke zdrave odluke?