Kako da resetujete um za 5 minuta: 3 jednostavne mentalne vežbe za opuštanje

Nedelja veče, sredina naporne radne nedelje ili jednostavno trenutak kada osetite da vam se misli roje i da ne možete da se opustite. Blagi napad panike i nervoza koja kulja u telu. Svi smo bili  tu. Umesto da dopustite stresu da vas preplavi, imamo savršeno rešenje. Ne trebaju vam nikakve aplikacije, posebni uslovi ili skupa oprema – samo 5 minuta vašeg vremena i ove tri jednostavne vežbe. One su tu da vam pomognu da resetujete um, vratite fokus i povratite mir.

1. Vežba: "Kutija za disanje" - za brzinsko smirenje

Ova tehnika je jedna od najefikasnijih za brzo smirivanje nervnog sistema. Cilj je da disanje prati ritam kutije (kvadrata) – jednako dugački udisaji, zadržavanje daha, izdisaji i zadržavanje.

Korak 1: Sedite uspravno i udahnite polako kroz nos brojeći do 4.

Korak 2: Zadržite dah 4 sekunde.

Korak 3: Izdahnite polako kroz usta brojeći do 4.

Korak 4: Zadržite dah 4 sekunde, a zatim ponovite ceo ciklus 3-4 puta.

Fokusirajte se samo na brojanje i ritam disanja. Osetićete kako napetost popušta već nakon prvog ciklusa.

2. Vežba: "Pet prstiju" - za uzemljenje

Kada se osećate preplavljeno, ova vežba vam pomaže da se vratite u sadašnji trenutak, koristeći čulo dodira.

Korak 1: Podignite jednu ruku ispred sebe. Drugom rukom, nežno prst po prst prelazite preko svoje šake.

Korak 2: Krećite se od palca ka malom prstu. Dok prelazite preko palca, recite u sebi jednu stvar koju možete da vidite.

Korak 3: Dok prelazite preko kažiprsta, setite se jedne stvari koju možete da osetite (npr. mekanu tkaninu odeće).

Korak 4: Ponavljajte ovaj proces sa svakim prstom, povezujući se sa svojim čulima (zvuk, miris, ukus). Vratite se istim putem.

Ova vežba vas tera da se fokusirate na fizičke senzacije, čime se misli "odvajaju" od stresa.

Pinterest

3. Vežba: "Dnevnik zahvalnosti u mislima" - za promenu fokusa

Umesto da brinete o stvarima koje ne možete da kontrolišete, prebacite fokus na pozitivne aspekte svog života.

Korak 1: Zatvorite oči i duboko udahnite.

Korak 2: U mislima, pronađite jednu stvar na kojoj ste zahvalni danas. To može biti i najmanja sitnica.

Korak 3: Setite se druge stvari – to može biti osoba, događaj ili osećaj.

Korak 4: Na kraju, setite se i treće stvari. Osetite taj osećaj zahvalnosti i mira.

Prebacivanjem fokusa sa negativnih na pozitivne misli, efikasno prekidate ciklus anksioznosti i stresa.

Zaključak

Vidite? Za mentalni reset nije potrebno mnogo truda, već samo svestan izbor da se posvetite sebi. Odaberite vežbu koja vam najviše odgovara i neka vam postane mali ritual. Vaš um i telo će vam biti zahvalni.