Ishrana utiče na celokupan organizam, pa tako i na kosu ! Ne kaže se bezveze ,,zdravlje na usta ulazi'' ! Tako i zdravlje vaše kose zavisi od namirnica koje svakodnevno konzumirate !

Vitaminski dodaci i suplementi možda nisu loše rešenje kada je u pitanju unos hranljivih materija i potrebnih vitamina, ali svakako vaš izbor br.1 trebalo bi da bude zdrava ishrana, jer veštački dodaci često mogu imati suprotan efekat.

Namirnice koje će najviše prijati vašoj kosi su sledeće:

Losos - Losos je bogat je omega-3 masnim kiselinama, sadrži visoko kvalitetne proteine, kao i vitamin B-12 i gvoždje. Zdrava struktura kože glave direktno je povezana sa omega-3 masnim kiselinama. Njihov nedostatak dovodi do suvoće kože temena kao i kose. Ukoliko nemate lososa, jer ovo ipak nije baš finansijski pristupačna namirnica, dovoljne su i jedna-dve kašike mlevenog lanenog semena za nadoknadu omega-3 masnih kiselina.

Pasulj - Mahunarke kao što su pasulj i sočivo moraju biti važan deo ishrane ako želimo zdravu i bujnu kosu. One sadrže proteine koji podstiču rast kose i dovoljno gvožđa, cinka i biotina. Nutricionisti predlažu tri ili više šolja pasulja ili sočiva svake nedelje.

Orasi - Brazilski orah je jedan od najboljih izvora selena, važnog minerala za zdravu kožu glave. Orasi takođe sadrže alfa-linoleinsku kiselinu, omega-3 kiseline i cink a nalaze se u bademima i indijskom orahu.

Tamno zeleno povrće - Spanać, brokoli i blitva odličan su izvor vitamina A i C, koji su neophodni za produkciju sebuma. Tamno zeleno povrće takođe je izvor kalcijuma i gvožđa.

Jaja - Jaja su najbolji izvor proteina, koji su neophodni za zdravu kosu. Ona takođe sadrže biotin i vitamin B-12 koji su važne hranljive materije za kvalitet kože.

Živina - Izvori visoko kvalitetnih proteina koji su neophodni za rast kose, nalaze se i u namirnicama kao što su pilići i ćurke. Živina takođe sadrži gvožđe sa visokim stepenom bioraspoloživosti koje organizam lako može da iskoristi.

Integralne žitarice - Integralne žitarice su važan izvor cinka, gvožđa i vitamina B.

Ostrige - Ostrige su poznate po svom afrodizijačkom dejstvu ali takođe imaju uticaja na zdravlje i kvalitet kose. Sadrže visoke koncentracije cinka koji je moćan antioksidans. Ako u svojoj ishrani nemate ostriga, cink ćete takođe dobiti iz integralnih žitarica, koštunjavog voća, govedine ili jagnjetine.

Šargarepa - Šargarepa je odličan izvor vitamina A, koji je od suštinskog značaja za zdravu i sjajnu kosu. Savetuje se svakodnevno konzumiranje šargarepe, naročito u presnom obliku ili u obliku salate.