Foto: rnblog.rockwellnutrition.com

Jedna od glavnih dilema za sve dame koje ostanu u drugom stanju jeste šta smeju da jedu tokom svoje trudnoće, odnosno koje namirnice su preporučljive za zdravlje trudnice i bebe, a koje baš i nisu. Ukoliko pomislite da je vrlo lako informisati se o zdravoj ishrani tokom trudnoće, možda se i varate, jer vrlo često ćete naići na sasvim oprečne informacije koje bukvalno zbune svaku trudnicu. Da to ne bi bio slučaj i kod vas, pročitajte u nastavku koju hranu stvarno smete da jedete tokom trudnoće.

NE PROPUSTITE: Dojenje - moji problemi, rešenja i saveti

Slobodno popijte svoju šoljicu kafe

Ukoliko ste ljubitelj ovog napitka - opustite se, nema potrebe da sebe tokom trudnoće u potpunosti lišavate kafe. Uostalom, većina naučnih studija je pokazala da je do 200 mg kofeina dnevno doza koja je potpuno bezbedna za bebu. U prevodu, slobodno možete da popijete šoljicu - dve kafe.

Foto: blogs.plos.org

Proteini mogu znatno ublažiti vaše mučnine

Iako je nemoguće da ih spreči, hrana koja sadrži u sebi visok procenat proteina može znatno da ublaži neprijatne simptome mučnina tokom trudnoće. Ukoliko vam meso nije opcija, jer vam je muka i čim ga vidite, postoje i druge namirnice koje su izvor proteina, a koje se preporučuju u ishrani trudnica. Na primer, možete praviti smoothieje sa grčkim jogurtom, ili proteinske kaše, kao i potaže sa ispasiranim belim pasuljem - sve su to odlični izvori proteina.

Meke sireve takođe slobodno možete da konzumirate tokom trudnoće

Problem sa mekim sirevima, poput fete i pojedinih kozjih sireva, u smislu njihove zastupljenosti u ishrani trudnice može biti ukoliko se prave od nepasterizovanog mleka, koje se ne preporučuje tokom trudnoće zbog eventualnih bakterija u mleku, jer nije dovoljno termički obrađeno. Ukoliko to nije slučaj, što ćete proveriti na etiketi sa sastojcima, slobodno uživajte u ukusima ovih sireva. 

Foto: brit.co

Jaja su i više nego preporučljiva tokom trudnoće

Tokom trudnoće ne treba da konzumirate sveža žumanca, jer je onda povišen rizik od samunele s obzirom da vam je imunitet kada ste u drugom stanju oslabljen, ali zato - slobodno jedita jaja pripremljena na sve moguće načine! Osim što ćete opskrbiti svoj organizam proteinom, jaja su i izbor holina - minerala koji je zajedno sa folnom kiselinom ključan u razvoju nervne cevi kod bebe. Tako da, neka se jaja redovno nađu na vašem jelovniku tokom trudnoće.

Foto: brit.com

Nadamo se da će vam ovi saveti oko ishrane biti korisni i da će vam pomoći da uživate u svojoj trudnoći.