Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Telo i duh

Francuska dijeta - Program za mršavljenje Montinjak

Francuski nutricionista Mišel Montinjak je, eksperimentišući na sebi, došao do onoga o čemu većina nas sanja: Jesti sve a mršaviti!

A mi vam otkrivamo KAKO! 

Jedina stvar o kojoj se vodi računa u ovom sistemu ishrane je glikemički indeks (GI) tj. jedu se namirnice sa manjim GI-om i time se sprečava koncentracija veće količine šećera u krvi, koji se, naravno, pretvara u telesnu masnoću. Dakle, ova dijeta isključuje iz ishrane “loše” ugljene hidrate (hleb i testeninu od belog brašna, pirinča i krompira), a preporučuje samo one namirnice sa glikemičkim indeksom nižim od 35 (tikvice, jabuke, kruške, pirinač). Sliku sa namirnicama i vrednostima glikemijskog indeksa možete videti na dnu stranice.

 

Montinjak je hranu podelio na 4 osnovne grupe :

1. Ugljeni hidrati koji uključuju razne šećere i ugljene hidrate prisutne u testu, hlebu, pecivima, kolačima, slatkišima...

2. Masti koje uključuju manoće i meso.

3. Mešavinu ugljenih hidrata i masti koji uključuju orašaste plodove, belo meso i,

4. Vlakna koja uključuju žitarice punog zrna i povrće.

Osnovni princip ove dijete je formulacija dva plana ishrane. I plan se fokusira na to kako da izgubite kilograme, a II kako da zadržate stanje koje ste postigli.

U prvoj fazi se pankreas oslobađa od toksina što utiče na bolju toleranciju prema glukozi i vrši prevenciju prekomernog lučenja insulina. Ova faza traje minimalno dva meseca.

Druga faza je trajna i bavi se isključivo održavanjem težine koju ste postigli na početku.

 

Osnovna pravila Montinjakove dijete

• Dobri ugljeni hidrati (koji imaju niski GI - glikemički indeks) jedu se samostalno i trebalo bi izbjegavati namirnice sa lošim šećerima - beli rafinisani šećer, bela testenina, glukoza, krompir...

• Masti i šećer se ne konzumiraju zajedno, u istom obroku. Ako jedete masnoće trebalo bi pričekati barem 4 sata pre nego što konzumirate druge ugljene hidrate.

• Alkohol je dozvoljen u malim količinama - jedna čaša vina ili piva dnevno.

• Između obroka treba piti dosta vode.

• Treba jesti mnogo hrane koja sadrži vlakna.

• Dozvoljene su do 2 kafe dnevno - naravno - bez šećera.

• Jedite u jednakim intervalima svaki dan. Izbegavati sve grickalice i obroke posle 20 sati.

• Voće se ne jede sa ostalom hranom (izuzetak su jagode). Voće treba jesti samostalno kao poseban obrok i između obroka.

• Preporučene su nezasićene masti kao što je maslinovo ulje.

• Dijeta se zasniva isključivo na konzumiranju namirnica sa niskim glikemičkim indeksom.

• Dijeta je generalno bazirana na francuskoj kuhinji i dopušta namirnice kao čokolada, sir i vino koji su obično zabranjeni u drugim dijetama.

Primer jelovnika za nedelju dana

Ponedeljak

Doručak: (uvek isti) kafa bez kofeina ili laki čaj s fruktozom ili zaslađivačem, sveže voće, pahuljice od integralnih žitarica ili kriška integralnog hleba, džem bez šećera, jogurt s minimumom mlečne masti.

Ručak: biftek na grilu, salata od pečuraka, bareni brokoli, blagi sir.

Večera: riba s rukolom, integralni špageti sa paradajzom, posni jogurt.

Utorak

Ručak: salata od pilećeg belog mesa, bareni oslić, karfiol sa zelenom salatom, blagi sir.

Večera: boranija s limunom, tvrdo bareno jaje, posni beli sir.

Sreda

Ručak: teleća džigerica na teflonu, zapečene tikvice, zelena salata, blagi sir.

Večera: čorba od povrća, krem od breskve.

Četvrtak

Ručak: salata od krastavaca, ragu od mesa, spanać, beli sir.

Večera: čorba od praziluka, kajgana, salata, beli sir.

Petak

Ručak: salata od kupusa, teleće pečenje, posni sir.

Večera: riblja čorba, haringa i povrće na grilu.

Subota

Ručak: skuša na grilu prelivena uljem i belim lukom, strugani celer s parmezanom, sir.

Večera: zapečeni integralni pirinač s plavim patlidžanom, salata sa limunom, posni beli sir.

Nedelja

Ručak: omlet s tikvicom, pačije pečenje sa pasuljem, zelena salata, voćna salata.

Večera: jaja sa šunkom, mešano bareno povrće, salata, posni sir.
 

Proces je dugotrajan ali je dijeta, složićete se, jednostavna ! Ukoliko želite da izgubite manje kilograma, možete probati makar 14 dana i videti kako vam ide, možda se ipak odlučite da izgurate do kraja.

Možete vi to same !

 

 

18.08.2015 11:52

Ne propustite

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • ,,South beach'' dijeta

  • Atkinsova ili proteinska dijeta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Kolač od šargarepe

  • Prolećni detoks kože

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Hrono dijeta

Hrono dijeta je režim ishrane zasnovan na hronobiološkom principu (vrsti, iskoristljivosti i vremenu  skladištenja...