Emocionalni okidači su situacije i reči, takozvani trigeri koji izazivaju intenzivne emocionalne reakcije u nama. Često su povezani sa prošlim traumama, iskustvima ili duboko ukorenjenim uverenjima. Prepoznavanje i oslobađanje emocionalnih okidača može vam pomoći da postanete emocionalno zreliji, bolje razumete sebe i unapredite svoje međuljudske odnose.

Saznajte kako prepoznati trigere i osvestiti traume.

NE PROPUSTITE: Prepoznajte svoj stil emotivne povezanosti!

Trigeri su obično povezani sa prošlim traumama, neprijatnim iskustvima, ili uverenjima koja ste stekli tokom svog života. Kada se suočimo sa emocionalnim okidačem, možemo osećati intenzivnu anksioznost, bes, tugu, strah ili druge emocije. U svakodnevnici se ešava da nas reči ljudi iz naše  okoline pogode, a zapravo nemaju veze sa nama i onda reagujemo negativno, ulazimo u konflikt bez potrebe i crpimo svoju energiju. Uglavnom se to dešava nesvesno, reagujemo odmah umesto da razmislimo o situaciji.

Na primer, osoba koja je doživela traumatičan prekid veze može razviti emocionalni okidač za osećaj odbačenosti. Kada se u novoj vezi suoči sa sličnom situacijom u kojoj partner ne može da provede vreme sa njom, mogla bi doživeti intenzivan osećaj odbačenosti koji nije u skladu sa stvarnom situacijom.

Prvi korak u prepoznavanju emocionalnih okidača je razvijanje samoosvešćenja. To znači da budete svesni svojih emocionalnih reakcija i trudite se da razumete zašto se osećate onako kako se osećate.

Obratite pažnju na emocije koje se često javljaju u određenim situacijama. Na primer, da li se često osećate ljuto kada vam šef izrazi neslaganje sa vama na poslu? To može biti znak da ta situacija deluje kao emocionalni okidač.

Razmislite o svom prošlom iskustvu i traumama. Da li postoji nešto iz vaše prošlosti što bi moglo biti povezano sa vašim trenutnim emocionalnim reakcijama? Povezivanje sa prošlim iskustvima može vam pomoći da prepoznate emocionalne okidače.

Emocionalni okidači često prate telesne senzacije. Na primer, možda osećate grčeve u stomaku, napetost u mišićima ili ubrzan rad srca kada se suočite sa emocionalnim okidačem. Obratite pažnju na ove fizičke simptome, najbolje je da zapišetekako se osećate kako bi imali jasan uvid.

Ponekad je teško prepoznati svoje emocionalne okidače sami. Razgovarajte sa prijateljima, porodicom ili terapeutom o svojim emocionalnim reakcijama i zajedno pokušajte da identifikujete trigere.

Nakon što prepoznate emocionalni okidač, dublje istražite svoje emocije. Pitajte se zašto se osećate onako kako se osećate i kako vam to okidač podseća na prošla iskustva.

Emocionalni okidači često su povezani sa niskim samopouzdanjem i negativnim uverenjima o sebi. Radite na izgradnji svojeg samopouzdanja kako biste bili otporniji na okidače i svesiji sebe.
ehnike kao što su meditacija, duboko disanje, joga i progresivno opuštanje mogu vam pomoći da se smirite kada se suočite sa trigerima, kako bi vremenom oni nestali.

Oslobađanje emocionalnih okidača nije trenutni proces. Biće potrebno vreme, trud i upornost. Budite strpljivi sa sobom i sebi dozvolite da grešite. Kako postepeno upoznajemo sebe tako ćemo na dnevnom nivou postati svesni svojih reakcija i kontrolisati svoj um i emocije.

Ukoliko se osećate preplavljeni ili ne možete sami da se oslobodite emocionalnih okidača, ne ustručavajte se da potražite pomoć od terapeuta.

Zapravo vredno je truda jer kada se oslobodimo okidača zaustavićemo negativan tok misli, bolje se povezati sa okolinom i imati više energije na dnevnom nivou.

Možete vi to!