Nutricionisti insistiraju da se naš svakodnevni jelovnik sastoji iz 3 obroka i dve užine, koje su veoma važne u tom premošćavanju vremena između doručka i ručka ili ručka i večere – služe kao zalogaj dva predaha, ali ne treba da podrazumevaju bilo šta, već baš kao i obrok, i užina uvek treba da bude zdrava opcija. Užina je naročito važna za one koji su na dijeti i pokušavaju da izgube višak kilograma, jer omogućuje upravo ono na čemu se tokom svake zdrave dijete insistira – doprinosi ubrzavanju metabolizma. Govoreći o važnosti užine kao obroka, dolazimo do niza pitanja poput onih koje je pravo vreme za užinu, šta užinati, koji izbor napraviti, na koje treba dati pravi odgovor kako bi naše navike u ishrani zaista bile u skladu sa zdravim i preporučenih propozicijama.

U nastavku pročitajte 7 korisnih saveta kako da zdravo užinate I da pritom mršavite.

NE PROPUSTITE: Posvetlite kožu u bikini zoni na potpuno prirodan način

1. Pazite da porcija vaše užine ne bude prevelika, jer se lako možete zaneti I tako uneti veći broj kalorija nego što je predviđeno za ovaj međuobrok. Zato je najbolje odrediti tačnu meru vašoj užini i ograničiti se na unos od oko 150 kalorija.

Foto: thecherryshare.com

2. Budite iskreni prema sebi, da li ste zaista gladni ili vam je samo dosadno? Ukoliko ste stvarno gladni, nemojte sebe uskraćivati za užinu, ali birajte pametno i ograničite se na gore pomenutu količinu u smislu kalorija. A ukoliko vam je dosadno nađite sebi neku drugu preokupaciju koja neće biti hrana.

3. Izbegavajte šećer. Kada imate napade gladi, vaš mozak će vam reći da posegnete za nekim slatkim grickalicama, ali pokušajte da se oduprete ovom iskušenju. Umesto toga uzmite neku voćku ili jedno kuvano jaje, koje će zadovoljiti trenutnu glad i spasiti vas od praznih kalorija.

4. Kombinacijom vlakana, proteina i masti obezbeđujete dužu sitost organizma, tako da je najbolje da se u vašoj svakodnevnoj užini nađu namirnice koje podržavaju ova tri elementa zdrave ishrane. Osećaćete se duže sito i bićete manje napeti.

Foto: eatthis.com

5. Hidrirajte se dovoljno. Napad gladi može poteći i od dehidritacije, tako da se postarajte da unosite dovoljno vode u organizam. Pored toga što će unos vode obezbediti da se osećate hidrirano i sito, kalorije koje unesete kroz vodu su ravne nuli, tako da je to još jedna korist redovne hidratacije.

6. Izaberite proteinske štanglice umesto čokoladnih jer će vam one pomoći u dužem osećaju sitosti i generalno imaju mnogo manje šećera od čokoladnih štanglica. Pre nego što kupite protensku štanglicu proverite i uverite se da ima zaista više grama proteina u sebi od šećera.

Foto: skinnymum.com

7. Pravite sami vašu užinu kod kuće. Imaćete više vremena za zdrav izbor i to je uvek daleko bolja opcija od kupovine procesuirane hrane za užinu. Kad god ste u prilici postarajte da sami sebi pravite užinu, na taj način moći ćete da merite i unos kalorija u vaš organizam i generano količinu hrane koju ste uzeli.

Uživajte u svojoj užini!

NE PROPUSTITE: Svakodnevne navike koje će vam sigurno pomoći da smršate

Naslovna foto: popsugar.com