Verovali ili ne, najbolji lekovi za borbu protiv lošeg raspoloženja i depresije nisu u obliku pilula ili bočica!
Najmanje promene u svakodnevnim navikama mogu da utiča na poboljšanje raspoloženja.
Hrana koju jedete, fizička aktivnost, ali i san - sve to utiče na vaše psihičko stanje i zdravlje.
Pogledajte top 5 PRIRODNIH načina da poboljšate raspoloženje i izborite se sa depresijom!
1. Kvalitetan san - Prevrtanje po krevetu i besana noć itekako mogu da ubiju dobro raspoloženje i učine vas nervoznom, ali posledice nekvalitetnog sna idu još dalje. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna na duge staze utiče na pojavu depresije. Jako je bitno da imate ustaljen ritam spavanja, zato se trudite da odlazite u krevet uvek u isto vreme, iz spavaće sobe izbacite sve elektronske uređaje, jer je ,,higijena'' sna itekako bitna za vae raspoloženje.
2. Fizička aktivnost - Fizička aktivnost ne doprinosi samo izgledu vašeg tela, već i kompletnom stanju organizma - kako u fizičkom, tako i u psihičkom smislu. Kretanje utiče na poboljšanje raspoloženja i predstavlja jedan od najboljih prirodnih načina za borbu protiv depresije. Zato, ukoliko upadnete u loše raspoloženje koje traje duži period, naš vam je savet da se pokrenete. To ne mora da podrazumeva trčanje maratona ili višesatno preznojavanje u teretani - dovoljno će biti da odete u dužu šetnju po kraju.
3. Regulacija nivoa šećera u krvi - Da li vam se ikada desilo da sat vremena nakon pojedene table čokolade naglo izgubite dobro raspoloženje, postanete nervozni i džangrizavi? Razlog je jednostavan - slatkiši koji nose ,,prazne'' kalorije naglo podižu šećer u krvi, ali posle toga sledi i nagli pad koji utiče na loše raspoloženje. Istraživanja su, međutim, pokazala da uticaj naglog skoka i pada nivoa ećera u krvi utiče i na pojavu depresije. Zato, bilo da se borite sa trenutnim lošim raspoloženjem ili ste upali u depresiju obratite pažnju na svoju ishranu jer itekako utiče na vaše psihičko stanje. Nemojte se izgladnjivati, jedite redovno i hranite se zdravo. Posebno je bitno da unosite namirnice bogate proteinima.
4. Zdrave masnoće - Da li jedete ribu na nedeljnom nivou? Ako je odgovor negativan, onda definitivno treba da promenite svoje navike u ishrani. Omega 3 masne kiseline kojih najviše ima u mesu ribe (posebno u lososu, pastrmci i sardinama) su ključne za smanjenje simptoma depresije. Uz ribu, odličan izvor zdravih masnoća čine laneno seme i orasi.
5. Pronađite strast u svom životu - Iako se zdravo hranite, redovno vežbate i dovoljno spavate ništa neće bolje popraviti vaše raspoloženje nego osećaj da vaš dan ima svrhu. Istraživanja su pokazala da osobe koje imaju različite hobije žive čak 7 godina duže od onih koje to nemaju. Zato pronađite aktivnost koja vam da je osećaj ispunjenosti, zbog koje se osećate korisno i sposobno i nećete skidati osmeh sa lica!
Možete vi to same!
NAJPOPULARNIJI Komentari