Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Prihvatite svoje postporođajno telo: Put od borbe do ljubavi

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • 5 trikova za savršen ten nakon letovanja – Svi kažu da izgledam odmorno, a evo i zašto

  • Samo 10 minuta dnevno: Kako da vam kuća miriše kao posle generalnog čišćenja

Fitnes

Savet dana: Petominutna jutarnja rutina istezanja povećava energiju

(pexel)

Započinjanje dana kratkom rutinom istezanja može značajno povećati nivo energije, smanjiti stres i povećati protok krvi. Ova laka, petominutna rutina je savršena za razbuđivanje vašeg tela i može da vam pruži brz početak za produktivan dan. Sve što vam treba je malo prostora i nekoliko minuta da započnete!

 

1. Opuštanje vrata

Počnite tako što ćete stajati ili sedeti ispravljenih leđa. Polako okrećite vrat u smeru kazaljke na satu tri puta, zatim okrenite unazad i idite u smeru suprotnom od kazaljke na satu još tri. Ovo pomaže da se oslobodite napetosti koja se nakuplja oko vašeg vrata od spavanja.

2. Istezanje ramena

Podignite desnu ruku i ispružite je preko grudi. Levom rukom nežno privucite desnu ruku bliže grudima, držeći se za nadlakticu. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim promenite ruke. Ovo istezanje je odlično za opuštanje ramena i nadlaktica.

3. Istezanje leđa

Stanite sa nogama u širini kukova i rukama na kolenima. Dok udišete, savijte leđa i pogledajte prema plafonu, a zatim dok izdišete, zaokružite leđa, pustite da se glava spusti i opusti. Ponavljajte ovu vežbu otprilike 30 sekundi.

4. Savijanje unapred

Iz stojećeg položaja, zarotirajte kukove i savijte se napred, pružajući ruku prema podu. Ne brinite ako ne možete da dodirnete zemlju; samo pustite da vam ruke vise ili ih stavite na potkolenice. Držite oko 20 sekundi. Ova poza je od vitalnog značaja za buđenje tetiva i listova.

5. Bočno istezanje

Stanite sa skupljenim nogama. Ispružite ruke iznad glave, spojite prste i gurnite dlanove nagore. Nežno se nagnite na jednu stranu, zadržite oko 10 sekundi, a zatim pređite na drugu stranu. Ovaj pokret angažuje vaše bočne mišiće i poboljšava fleksibilnost.

Savet dana

Ova jednostavna istezanja, koja traju samo oko pet minuta vašeg jutra, mogu probuditi vaše mišiće, ublažiti ukočenost i pružiti prirodni podsticaj energije. Uključujući ovu rutinu u svoj svakodnevni život, primetićete poboljšanje fleksibilnosti, raspoloženja i ukupne vitalnosti. Dakle, produžite svoj put do fantastičnog dana koji je pred vama!

29.08.2024 07:56
 

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Kako da uklonite narandžaste nijanse iz kose nakon upotrebe blanša

  • Nedeljni horoskop za period od 18.08.- 24.08.2025.

  • Asimetrične majice su ponovo u modi

  • Tajna mladalačke kože i savršenog sna: Otkrivamo zašto smo se zaljubile u Sleep & Glow jastuk

  • Nisu pahuljice: ovo je najzdravija namirnica za doručak

  • Konačno: Merkur u direktnom hodu u Lavu!

  • Marma terapija: Ajurvedska tajna za vitalnost i balans

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up