Probudili ste se jutros, pokušali da obučete omiljene farmerke i shvatili poražavajuću istinu - dugme ne može da se zakopča. Ili ako se zakopča, osećaj je kao da vas neko steže obručem.
Prva misao je panika: "Da li sam se upravo ugojila 3 kilograma za dva dana?!"
Imamo dobru vest za vas: Niste. Fiziološki je nemoguće dobiti toliku količinu masnih naslaga za 48 sati, čak i da ste jeli sarmu za svaki obrok.
Ono što osećate i vidite u ogledalu nije salo. To je zadržavanje vode i digestivni stres. Vaše telo je trenutno u stanju blagog šoka zbog kombinacije slane hrane, šećera, alkohola i sedenja.
Dobra vest? Ova "lažna težina" se može eliminisati jednako brzo kao što je i došla. Ne treba vam stroga dijeta (posebno ne pred Božić!), već pametna strategija da pomognete telu da se resetuje.
Evo vašeg akcionog plana kako da "ispeglate" stomak i oslobodite se osećaja težine u naredna 24 sata.
Zašto je stomak naduven kao balon? (Neprijateljska trojka)
Da biste rešili problem, morate razumeti uzrok. Vaš naduti stomak je rezultat "Svetog trojstva" praznične trpeze:
Natrijum (So): Suhomesnato, kiseli kupus, ruska salata, pečenje... Sve ovo obiluje solju. So vezuje vodu. Za svaki gram viška soli koji pojedete, vaše telo zadržava znatnu količinu vode da bi razblažilo taj natrijum. Rezultat? Otečeno lice i stomak.
Ugljeni hidrati i šećer: Torte i pite se u telu skladište kao glikogen. Glikogen takođe vezuje vodu (u odnosu 1:3). Dakle, puni ste vode, ne sala.
Dehidratacija: Zvuči paradoksalno, ali što manje vode pijete (a više alkohola), telo više čuva svaku kap koju ima, iz straha od suše.
Korak 1: Hidratacija (Paradoks vode)
Najbrži način da izbacite višak vode iz tela je – da pijete više vode. Kada unesete veliku količinu tečnosti, šaljete signal bubrezima: "Imamo dovoljno vode, možete da pustite one zalihe koje čuvate."
Vaš zadatak za danas: Popijte minimum 2.5 do 3 litre tečnosti. Ali ne bilo kakve.
Napravite "SOS ELIKSIR": Zaboravite na gazirane sokove (oni su smrt za nadutost zbog mehurića). Napravite vodu koja radi za vas.
Sastojci: 1.5l vode, 1 krastavac (isečen na kolutove), 1 limun (isečen), kašičica rendanog đumbira i šaka sveže nane.
Zašto radi: Krastavac je prirodni diuretik. Đumbir smiruje želudac i gasove. Limun alkalizuje. Nana opušta creva. Pijte ovo tokom celog dana.
Korak 2: Kalijum kao protivteža soli
Pošto je so (natrijum) glavni krivac za zadržavanje vode, treba vam njegov biohemijski suparnik – Kalijum. Kalijum pomaže da se izbaci višak natrijuma kroz urin.
Danas i sutra, fokusirajte se na namirnice bogate kalijumom:
Banane: Najpoznatiji izvor.
Krompir (pečen u ljusci, ne pržen!): Da, krompir je zdrav ako nije u dubokom ulju.
Paradajz sos: (Ako nemate problema sa kiselinom).
Jogurt / Kefir: Probiotici u kefiru su ključni za smirivanje "uzburkanih" creva i smanjenje gasova.
Korak 3: Čaj za ravan stomak
Ako se osećate posebno teško, uvrstite u rutinu čaj od peršuna ili čaj od maslačka. Ovo su moćni prirodni diuretici.
Recept: Prelijte šaku svežeg peršuna vrelom vodom, ostavite 10 minuta, procedite i iscedite pola limuna. Ukus je specifičan (kao supa bez soli), ali rezultati su vidljivi već posle nekoliko sati – trčaćete u toalet, a stomak će postajati ravniji.
Korak 4: Kretanje (Ali ne HIIT trening!)
Poslednja stvar koju želite da radite sa punim stomakom je skakanje (burpees) ili trčanje. To može samo pogoršati mučninu. Međutim, ležanje na kauču je najgora opcija jer usporava varenje.
Rešenje je lagana šetnja. Hodanje u trajanju od 30 minuta stimuliše rad creva i pomaže da se "pokrenu stvari". Takođe, blago uvrtanje torza (istezanje levo-desno) može pomoći u oslobađanju zarobljenih gasova.
Šta OBAVEZNO izbegavati danas?
Da bi se proces ubrzao, napravite pauzu od ovih namirnica na 24 sata:
Mleko (laktoza često izaziva nadutost). Držite se jogurta.
Pasulj, kupus, brokoli (namirnice koje stvaraju gasove). Iako su zdrave, sačekajte da nadutost prođe.
Žvake: Dok žvaćete žvaku, gutate vazduh koji završava u vašem stomaku.
Gazirana pića: To su bukvalno mehurići vazduha koje ubacujete u creva.
Zaključak
Ne budite strogi prema sebi. Nadutost je normalna reakcija tela na praznično uživanje. Primenite ove savete, pijte onaj "krastavac-eliksir" i videćete - do sutra ujutru, one farmerke će ponovo stajati kao salivene, spremne za Božićni ručak!
NAJPOPULARNIJI Komentari