Voda je jako važna za naš organizam ! Ukoliko povećate svoj dnevni unos na optimalnih litar i po do 2l, a još bolje ako možete i više, ubrzo ćete osetiti sve blagodeti ove zdrave navike !

Pogledajte zašto treba da je pijete, kako da steknete tu naviku i kako da je oplemenite prirodnim ukusima.

Zašto treba da pijete vodu

Pruža energiju

Kada nemate dovoljno vode u svom sistemu postajete spori i umorni. Sigurno vam se dešava da popodne kada ste preopterećeni poslom osetite umor. Napunite flašu vode, stavite je pored sebe i pijuckajte na svakih nekoliko minuta. Povratićete energiju očas posla !

Sprečava glavobolju

Jako čest razlog glavobolje je dehidratacija organizma. Sprečite je redovnom hidratacijom. To je sigurno najjednostavniji način da se oslobodite ovog dosadnog bola.

Smanjuje osećaj gladi

Naša tela mogu biti lukava ! Posebno kada se prilagođavaju novom načinu života. Ako ste skoro počeli sa zdravom ishranom gotovo je sigurnoda ćete osetiti žudnju za nezdravom hranom. Ovo je znak da treba da počnete da unosite 2 l vode dnevno u organizam. Naš um često ne zna da li ste gladni ili vam samo treba čaša vode. Zato svaki put kada osetite napad gladi, prvo popijte vode. Gotovo je sigurno da će osećaj nestati.

Blagodet za kožu

Ljudi shvate značaj određenih namirnica ako vide rezultate unapred. Pa, pijete dovoljno vode nekoliko dana za redom i sigurni smo da ćete videti pozitivne promene na svojoj koži. Vaša koža je najveći organ i kao takva najbrže oseti posledice dehidrratacije. Sprečite one fine linije da se pretvore u duboke bore jednostavno pijući 2 l vode dnevno. 

Poboljšava probavu

U prilagođavanju zdravoj ishrani podrazumeva se povećan unos namirnica bogatih vlakanima. Da ne bi došlo do pojave zatvora neophodno je d apočnete isa većim unosom vode u organizam. Ako ostavljate telo dehidriranim vaš probavni sistem ne može pravilno da eliminiše otpadne materije. Voda će bukvalnoisprati sve otpatke iz vašeg organizma.

Ubrzava metabolizam

Voda je izuzetno korisno za metabolizam. Ona ga ubrzava i samim tim pospešuje sagorevanje masti.

Transportuje hranljive materije

Voda je veoma važna u transportu hranljivih sastojaka i kiseonika do svake ćelije u našem telu. Voda čuva svaku ćeliju hidriranom i takoostvaruje balans u organizmu.

Kako da stvorite naviku da pijete vodu

Nosite flašu vode svuda sa sobom

Nabavite staklenu flašu koju ćete uvek imati uz sebe. A možda je najbolje da to budu dve flaše - jedna od pola litra koju ćete nositi u tašni i druga od litar ili litar ipo koja će vam stajti kod kuće i iz koje ćete piti dok gledate tv ili surfujete internetom. Sjajna stvar je što uvek možete da kontroloišete količinu koju ste popile.

Rasporedite je kroz ceo dan

Ne žurite ! Imate ceo dan da da rasporedite svoja 2l vode Imajte flašu uvek pri ruci i bićete šokirani koliko brzo možete popiti određenu količinu vode u toku dana. 

Rutina stvara naviku

Kao i kod većine drugih stvari kada menjate svoj način života morate da budete dosledni neko vreme, da svesno radite na određenom ponavljanju kako bi ono postala navika. Tako je sa sportom, učenjem, zdravom ishranom, odricanjem od večere, pa i sa vodom. Prvih par dana ćete morati redovno da se opominjete da posegnete za vodom, ali već nakon nekog vremena ovo će vampostati navika. Svaki puta kad aprođete  pored kuhinje sipaćete čašu vode, a ubrzo će vam i organizam tražiti njen veći unos i opominjati vas suvim usnama i usnom dupljom. Budite uporne !

Šta treba da izbegavate

Ne čekajte da osetite žeđ

Kada osetite žeđ tada je već kasno, jer žeđ je znak da je organizam dehidrirao. A cilj je da ne dozvolite da do toga dođe. Kada osetite žeđ već ste umorni, verovatno ćete žudeti za šećerom i velike su šanse da ćete dobiti glavobolju !

Ne zamenjujte vodu napicima sa kofeinom

Bilo koji napitak koji sadrži kofein NE MOŽE zameniti dnevni preporučeni unos vode. Kofein je diuretik, a diuretici podstiču organizam da eliminiše vodu. Dakle, ako pijete kafu ili čaj u toku dana , to ne možete da računate kao deo vašeg optimalnog unosa tečnosti (vode). U suštini, nijedan napitak ne može da zameni vodu.

Kupovna voda sa ukusima

Ovo je zapravo voda sa različitim veštačkim zaslađivačima koji vam ne mogu doneti nikakvo dobro ! Razumemo da ponekad poželite da osetite i neki ukus u vodi koju pijete, ali vaše rešenje nikako ne treba da budu ovi napici !
Umesto toga odlučite se za prirodno oplemenjenu vodu.

Kako da napravite prirodnu vodu sa ukusom

Najbolji način jeste da ukus vaše vode bude napravljen upotrebom voća, povrća , lekovitog bilja i ekstrakata ! Možete da koristite smrznuto ili sveže voće - oba rade odlično. 

Najbolje bi bilo da voda sa voćem prenoći u frižideru kako bi ukusi bili što jači. Ujutru napunite svoju bocu vode i spremne ste za naporan dan ! Na ovaj način ćete dobiti ukusan i zdrav napitak.

Sjajna preporuka za letnji period jeste da ubacite u vodu smrznute bobice koje će vas sjajno osvežavati tokom visokih temperatura.

Sveže voće je najbolje da ubacite u vodu noć pre ili nekoliko sati ranije. 

Evo nekoliko kombinacija:

Grejpfrut - sveže isečen i mandarine - kuvane,
Nar i borovnica ( smrznuti )
Brusnice - smrznute i narandže - na kriške
Limun - isceđen i đumbir - narendan
Krastavac - narezan
Kriška ananasa i sveža kokosova voda
Jagode i ekstrakt vanile
Jabuka - sveže kriške
Mango i kivi - sveže kriške
Borovnice - zamrznute

Možete vi to same !