Priznajte: onaj dodatni tanjir sarme vam možda nije trebao. Ili ono drugo parče torte. Ali, Božić je, atmosfera je ponela, hrana je bila preukusna i sada – ležite na kauču, otkopčali ste gornje dugme na pantalonama i osećate se kao da ste progutali kamen.

Nadutost, gorušica i osećaj težine su klasične posledice praznične trpeze. Vaš želudac trenutno vodi tešku bitku sa masnoćama i šećerima. Dobra vest? Ne morate da trpite bolove do sutra. Postoje brzi, prirodni načini da "otpušite" sistem i probudite se sutra ravnog stomaka (ili bar ravnijeg nego sada).

MJTS tim donosi SOS vodič za prvu pomoć posle prejedanja.

Brzi vodič: Kako da "izduvate" stomak za sat vremena?

Prva pomoć: Čaša tople vode sa malo limuna (bez šećera!) ili pola kašičice sode bikarbone.

Zlatno pravilo: NIKAKO ne ležite potpuno ravno odmah posle jela (kiselina se vraća). Ostanite u polusedećem položaju.

Najbolji napitak: Čaj od nane (mente) ili đumbira je zakon za gasove.

Zabrana: Nema gaziranih sokova, oni samo dodaju još gasova u već napet stomak.

Šta popiti ODMAH ako osećate da ćete "pući" od hrane?

Najbrže rešenje je čaša mlake vode sa pola kašičice sode bikarbone ili sveže isceđenim limunom, jer ovi sastojci pomažu u neutralisanju želudačne kiseline i ubrzavaju razgradnju hrane.

Mnogi posežu za kiselom vodom ili gaziranim sokovima misleći da će im to pomoći. Greška! Mehurići (ugljen-dioksid) samo dodatno šire vaš želudac. Umesto toga, napravite "bapski lek": u čaši vode razmutite sodu bikarbonu. Ona deluje bazno i momentalno smiruje "vatru" u želucu. Ako nemate sodu, topao čaj od nane (mente) je najbolji spazmolitik – on opušta mišiće creva i omogućava da gasovi lakše izađu (da, to je cilj!).

Da li smemo da večeramo ako smo se prejele za ručak?

Apsolutno ne – preskakanje večere ili konzumiranje samo bistre supe je najbolja stvar koju možete učiniti za svoj organizam, kako biste mu dali neophodnih 12 sati pauze za varenje.

Vašem telu je potrebno ogromna energija da svari pečenje i rusku salatu. Ako u 21h unesete još hrane (čak i ako je to samo "malo meze"), prekidate proces varenja i hrana počinje da truli i fermentiše u crevima. Rezultat? Sutra ćete se probuditi umorni, otečeni i sa lošim zadahom. Pokušajte da primenite mini-post: Neka prođe bar 12 do 14 sati između Božićnog ručka i prvog sledećeg obroka (doručka sutra ujutru). Vaš stomak će vam biti zahvalan.

Tabela: Šta POMAŽE vs. Šta POGORŠAVA stanje večeras

Da ne biste napravili još veću štetu, evo kratkog vodiča:

Da li šetnja stvarno pomaže ili je bolje da odležimo?

Lagana šetnja od 15-20 minuta je dokazano najbolji lek protiv nadutosti, jer uspravan položaj i kretanje gravitaciono pomažu hrani da se spusti iz želuca u creva.

Znamo, najradije biste zaspali ispred TV-a. Ali ležanje usporava varenje. Kada legnete, želudačna kiselina lakše dolazi do jednjaka (gorušica). Ne morate da trčite maraton. Dovoljno je da prošetate oko zgrade ili čak po kući dok raspremate sto. Taj blagi pokret masira vaše unutrašnje organe i ubrzava peristaltiku. Ako baš ne možete da hodate, sedite uspravno i duboko dišite stomakom.

Trik sa masažom: Kako mehanički "pokrenuti" stomak?
Blaga kružna masaža stomaka u smeru kazaljke na satu može značajno pomoći u eliminisanju zarobljenih gasova i smanjenju osećaja napetosti.

Evo kako da to uradite sami (dok gledate TV):

Legnite na leđa sa blago savijenim kolenima (da opustite trbušne mišiće). Ako još niste našli šta ćete gledali, pripremili smo vodič za mini serije. 

1. Stavite dlan na stomak, oko pupka.
2. Pravite blage kružne pokrete u smeru kazaljke na satu (to je prirodan smer kretanja debelog creva).
3. Pritiskajte nežno, ali odlučno.
4. Radite ovo 2-3 minuta. Često ćete odmah osetiti olakšanje.

Šta pojesti sutra za doručak da se "resetujete"?

Sutrašnji doručak treba da bude bogat vlaknima i probioticima – idealna kombinacija su ovsena kaša sa vodom ili kiselo mleko sa mlevenim lanom.

Zaboravite na podgrevanje pečenja za doručak! Sutra je dan za "čišćenje".

Opcija 1: Ovsene pahuljice (ne kaše pune šećera iz kesice!) skuvane u vodi. Vlakna će pokupiti toksine iz creva kao metla.

Opcija 2: Čaša kiselog mleka ili kefira. Probiotici su neophodni da obnovite crevnu floru koju su šećer i alkohol poremetili.

Hidratacija: Čim ustanete, popijte dve velike čaše vode. To je tuširanje iznutra.

Zaključak: Nema griže savesti!

Najvažniji savet za kraj: Nemojte se osećati krivim. Božić je jednom godišnje. Telo je savršena mašina koja će se sama izboriti sa viškom hrane, samo mu treba mala pomoć. Popijte taj čaj, obucite najširu pidžamu koju imate i naspavajte se. Sutra je novi dan (i nova prilika za ovsenu kašu)!

Prijatno veče želi vam MJTS tim!