Kvalitetan san je ključan za naše fizičko i mentalno zdravlje.

Pored redovne rutine spavanja i opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi, ono što jedemo pre odlaska u krevet igra značajnu ulogu u tome koliko ćemo dobro spavati. Neke namirnice mogu da nam pomognu da lakše zaspimo i spavamo mirno, dok druge mogu da izazovu probleme sa varenjem, gorušicu, energetski skok ili druge neprijatnosti koje će nam otežati noć.

U ovom blogu otkrivamo 7 namirnica koje bi trebalo da izbegavate pre spavanja kako biste osigurali sebi miran i okrepljujući san.

Pica

Ovaj popularni obrok često sadrži visok nivo masti iz sira i mesa, kao i kiselinu iz paradajz sosa. Masna hrana zahteva duže vreme za varenje, što može dovesti do nelagodnosti i gorušice tokom noći, ometajući vaš san. Takođe, ako pica sadrži začinjene sastojke, oni mogu dodatno iritirati vaš probavni sistem.

Crna čokolada

Iako je poznata po svojim antioksidansima, crna čokolada sadrži kofein i teobromin, koji su stimulansi. Kofein, čak i u malim količinama, može da vas drži budnim i oteža vam da zaspite. Teobromin takođe ima stimulativno dejstvo i može da poveća broj otkucaja srca, što nije idealno pred spavanje.

Ljuti sos

Dodavanje ljutog sosa vašem večernjem obroku može izazvati probleme sa spavanjem zbog kapsaicina, jedinjenja koje mu daje ljutinu. Kapsaicin može da podigne telesnu temperaturu i izazove gorušicu ili refluks kiseline, što će vam sigurno otežati da se opustite i zaspite.

Kolač sa šlagom

Ova slatka poslastica je prepuna šećera i masti. Konzumiranje velike količine šećera pre spavanja može dovesti do naglog skoka nivoa šećera u krvi, praćenog brzim padom. Ovaj proces može da poremeti vaš san i dovede do buđenja tokom noći. Takođe, mast u šlagu dodatno otežava varenje.

Veliki tanjir pasulja

Pasulj je bogat vlaknima, što je generalno dobro za zdravlje, ali konzumiranje velike količine vlakana neposredno pre spavanja može dovesti do gasova i nadimanja. Ovo može izazvati nelagodnost i otežati vam da pronađete udoban položaj za spavanje.

Brokoli

Kao i ostalo kupusasto povrće, brokoli sadrži rafinozu, vrstu šećera koju ljudsko telo teško vari. To može dovesti do stvaranja gasova i nadimanja, što može biti posebno neprijatno kada legnete da spavate. Bolje je konzumirati brokoli ranije tokom dana.

Paradajz sos

Ovaj popularni sos, koji se često nalazi u pasti, pici i drugim jelima, može biti problematičan pred spavanje zbog visokog sadržaja kiseline. Kiselina u paradajz sosu može da izazove gorušicu ili refluks kiseline, posebno kod osoba koje su sklonije ovim problemima. Ležanje nakon konzumiranja kisele hrane može pogoršati ove simptome i otežati vam da zaspite i mirno spavate tokom noći.

Zaključak 

Obratite pažnju na to šta jedete pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet svog sna. Izbegavanjem ovih 7 namirnica možete smanjiti rizik od problema sa varenjem, gorušice, energetskih skokova i drugih faktora koji mogu da vam ometaju miran san. Umesto toga, birajte lagane i lako svarljive namirnice ukoliko osetite glad pre spavanja, poput šake badema, malo jogurta ili banane. Vaše telo će vam biti zahvalno!