Voleli je ili ne, moramo da priznamo da Madonna ima telo na kojem bi joj mnoge i mnogo mlađe žene pozavidele !
Osim što se redovno bavi sportom, Madonna već duži niz godina primenjuje dijetu koja joj omogućava da ostane u top formi i u 55. godini !
Njena dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iziskuje malo više strpljenja, ali svakako podrazumeva najzdraviji način mršanja !

Zanimljivo je da su najveća slabost ove pop dive slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vreme, prevari dijetu sa malo poslastica.

Dakle, ima nade i za ovisnice o slatkišima !

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. Sa njom za sedam dana možete izgubiti tek 1 kilogram. Treba da imate na umu da je ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju.

Osnovno pravilo ove dijete jeste održavanje odnosa masti, proteina i ugljenih hidrata u odnosu 30:30:40.

Ugljeni hidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (beli hleb, beli pirinač, prženi krompirići, šećer, testenina, kolači…).

Masti su obavezne, jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osećaj zadovoljstva.

Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umereno.

Primer menija

Doručak – tost sa dva belanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška
Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od integralnih žitarica i malo majoneza.
Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija testenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.

Što se tiče vežbi, trebaće vam ih mnogo – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vežbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vežbi – trening sa otporom, dizanje tegova ili veslanje na mašini.

Pilates i joga takođe čine čuda za vaše telo i osećaj blagostanja.

Ukoliko ne možete ići u teretanu ili nemate tegove, možete raditi bilo koje vežbe, ali ceo jedan sat, svaki dan.

Posetite našu galeriju fitnesa i nađite kombinaciju vežbi koje vama odgovaraju i vežbajte kod kuće - klik na OVAJ link !