Danas se priča o ishrani odraslih ali i dece u smislu poboljšanja kvaliteta ishrane, tako da sprečimo gojaznost i uz pravilnu ishranu ojačamo imunitet. Postoji i druga strana priče koja se odnosi na gubitak apetita i decu koja odbijaju svaku vrstu hrane, bezvoljno učestvuju u obrocima i time dodatno slabe svoj imunitet. Kako se izboriti sa detetom koje odbija bilo koji vid hrane? Kako podstaći apetiti kod dece i izgraditi produktivne navike?

Imamo odgovor!

NE PROPUSTITE: Najpopularnija imena za decu u 2023. godini!

Osigurajte fizičku aktivnost detetu

Istraživanja stručnjaka pokazuju da deca koja nisu fizički aktivna u svakodnevnici gube apetit, jednostavno njihovo telo nema veliku potrebu za hranom zato što ne troše veliki broj kalorija u svakodnevnici. Kako bi vaše dete poželelo obrok morate mu osigurati fizičku aktivnost, koja podrazumeva igru na otvorenom, trening ili zajedničku šetnju. Posebno je produktivno biti fizički aktivan u jutarnjim časovima kako bi podstaki želju za doručkom i ručkom koji spadaju u najvažnije obroke.

Fizička aktivnost u večernjim časovima je takođe produktivna ali može pospešiti želju za obimnom večerom koja nije preporučljiva, koja će odložiti odlazak u krevet, pokvariti kvalitet sna tako da dete naredni dan bude bezvoljno.

Napravite plan ishrane za narednih nedelju dana

Mnogi roditelji se trude da ugode svojoj deci i njihova želja prelazi sve granice tako da nekoliko puta dnevno nude detetu različite vrste obroka. Stručnjaci ističu da dete ne treba da odlučuje o vrsti obroka, ukoliko želite možete mu ponuditi dve varijante obroka. Iskustva pokazuju da deca koja nemaju apetiti postaju neodlučna kada pred njih stavite nekoliko vrsta jela i obično se povlače u sebe i ne žele da učestvuju u obroku.

Napravite jelovnik za nedelju dana u dogovoru sa detetom i drugim članovima porodice tako da svako u određenom danu ima svoje omiljeno jelo, insistirajte da se jedu svi obroci i da nema izbegavanja u danima kada nije na redu vaš željeni obrok. Na taj način dete uključujete u zajednicu i pokazujete mu da svi moraju da poštuju pravila, vremenom će se navike ustaliti i apetit povećati.

Izbegavajte grickalice između obroka

Pravilan ishrana dece podrazumeva tri glavna obroka i dve užine koje bi trebalo da podrazumevaju voće i orašaste plodove. Ukoliko dete između obroka gricka različite slane poslastice ili slatkiše apetit će se smanjiti tako da kasnije nema želju za voćem ali ni za glavnim obrokom. Znamo koliko je teško odreći se svih šarenih pakovanja i ukusa koji nas mame u rafomira prodavnica ali insistirajte da svakodnevnica bude upotpunjena zdravom užinom, grickalice će postepeno pasti u drugi plan jer dete oseća sitost.

Jasno je da treba ostati racionalan i nije moguće u potpunosti izbaciti sve poslastice u kojima deca uživaju ali ih spontano udaljite od svakodnevnog grickanja između obroka uz osećaj punog želuca, zahvaljujući banani, zdravom smutiju ili orašastim plodovima.

Možete vi to!