Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet saveta koji će vam pomoći da se izborite sa viškom kilograma

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Prolećni detoks kože lica

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Kako proceniti da li je osoba koja vam se dopada za ozbiljnu vezu?

Svaštara

Hrono dijeta

Hrono dijeta je režim ishrane zasnovan na hronobiološkom principu (vrsti, iskoristljivosti i vremenu  skladištenja namirnica, otpuštanja rezervi/viška masti, itd.) osnovan od strane dr.Alain Delabos-a.

Jednostavno rečeno, svakom čoveku je potrebno da koristi odredjene vrste namirnica u različito doba dana, da bi njihova iskoristljivost za stvaranje energije bila najveća a stvaranje otpadnog materijala pri tom najmanja.

Principi hrono ishrane:

Prioriteti u dnevnom rasporedu obroka su na doručku i ručku, koji su i najčešće zanemarivani obroci.

• Obavezno je jesti ujutru.
• Izmedju svakog obroka trebalo bi da prodje najmanje 3, a idealno je 4 sata.
• Obavezno je jesti samo odredjenu vrstu namirnica u odredjeno vreme u toku dana.
• Ne postoje ograničenja u količini unosa hrane.
• Zabranjen je unos svih pića koja sadrže veštačke zasladjivače.
• Ne preporučuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata za ručak i večeru.
• Zabranjene su sve vrste « grickalica » izmedju obroka.
• Voće se ne jede ujutru.
• Slatkiši se ne smeju jesti uveče.
• Testenina se ne sme jesti uveče (paste, pica, hleb..).
• Hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnije do 15 časova.
• Kravlje mleko nije dozvoljeno.

Da bi hrono nutritivni režim dao najbolje rezultate, potrebno je obaviti testiranje intolerancije na hranu.

Uslovi za pravilan režim:

Najmanje 2 nedelje iz ishrane izbaciti:

1. Sve vrste slatkiša,

2. Mleko i mlečne proizvode (sir, jogurt),

3. Sve vrste alkoholnih pića

Izuzeci:

1. Džem za dijabetičare,

2. Kiselo mleko 2-4 puta nedeljno,

3. Limunada bez šećera,

4. Suve smokve.

Doručak: je glavni obrok, on uključuje adipocite za otpuštanje rezervi (izbacivanje viška masti/mršavljenje), ukoliko niste spremni da uvedete doručak, ne možete primeniti hrono režim. Doručak bi trebalo da traje 30minuta i da ne bude kasnije od 11 ujutru.

Primeri jelovnika (odnose se na period posle 2 nedelje restrikcija, i potrebno je uskladiti ih sa listom namirnica po testu intolerancije na hranu):

1. 1 Tostiran hleb + puter + kiselo mleko, i 1 tostiran hleb + puter + džem bez šećera.

2. Palenta sa feta sirom ili kravljim mladim sirom, kiselo mleko.

3. Pržena jaja (ukoliko ih je više ukloniti žumanca, nedeljno je dozvoljeno 4 žumanca) + pržena/sveža šunka + paradajz + sir + kiselo mleko, čaj, ili kafa.

4. Musli + voćni jogurt.

5. Tost sa puterom + šunka +žuti sir + kiselo mleko + krastavac.

6. Kifla od heljdinog ili kukuruznog brašna + kiselo mleko 2.8 ili 3.2% masti.

7. Kajmak + tost + 1-2 tvrdo kuvana jaja (ostala bez žumanca) + kiselo mleko + paradajz.

8. Proja sa sirom.

9. Pita na plotni (kore za gibanicu premazati mućenim jajima i mladim sirom, uviti i ispržiti na malo ulja).

10. Gibanica + kiselo mleko.

Praška šunka, pileće i ćureće grudi, i pečenica su dozvoljene. Viršle, paštete sa velikom količinom aditiva nisu.

Ručak: Obavezno izbegavati desert najmanje 2 sata nakon ručka.Idalno vreme ručavanja između 13-15h.

1. Pileća supa (bez testenine) sa dosta peršuna + piletina iz supe sa senfom i/ili renom + sveža rendana šargarepa začinjena sokom od limuna.

2. Kuvani mladi kupus (šargarepa, celer, malo ljute paprike) sa junetinom.

3. Dinstano pileće belo meso + paprika + beli luk + zelena salata sa balzamikom i začinskim uljem.

4. Testenina sa paradajzom i bosiljkom + zelena salata.

5. Musaka od paprika.

6. Šnicla sa povećem i salatom.

7. Piletina sa limunom + zelena salata sa začinima.

8. Čorba od karfiola ili brokola + teletina sa mladim povrćem.

9. Musaka od pečuraka + kupus salata.

10. Pljeskavica + grilovano povrće + salata.

11. Rižoto sa pečurkama.

Užina: Idealno vreme 16-18h.

Sve vrste voća (prema testu intolerancije), crna čokolada, integralni keksa sa čokoladom/sušenim voćem, voćni jogurt, badem, lešnik, voćna salata sa šlagom od slatke pavlake. Sve vrste napitaka bez dodatka šećera: čaj, kafa, sokovi.

Večera: Idealno vreme oko 19h ili kasnije ali ne zaspati 2h nakon večere.

1. Tunjevina sa mešavinom salata (zelena, radič, malo rukole, hrastov list, preliti balzamikom i bosiljkom).

2. Oslić fileti + brokoli sa belim lukom + salata od blitve.

3. Grilovano belo meso + mešavina salata + rendana šargarepa.

4. Pileća salata sa avokadom (zelena salata, paradajz, ljuta paprika, začiniti i preliti limunovim sokom).

5. Burger od mlevenog mesa (ćuretina, piletina, ili junetina) + salata

Najpravilnije je reći da je hrono dijeta stil života i zdrave ishrane, koji vam pored mršavljenja garantuje zdrav život i vitalnost !
 

Obavezno nam javite kako napredujete.

Možete vi to same !

 

23.09.2015 11:53

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Venera u Biku (16.03.-11.04.2023)

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Najpopularniji modeli prolećnih suknji

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Ideje za Uskršnju dekoraciju doma

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

  • Ideja za smoothie doručak

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Kako se izboriti sa prolećnim umorom?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up