Danas pričamo o jednoj važnoj temi. Želimo da podelimo sa vama esencijalne savete za zdravu, lepu i blistavu kožu. Koža je najveći i najrasporstranjeniji organ, i ima funkciju da nas štiti od spoljašnjih uticaja. Pored toga, koža ima važnu ulogu u razmeni supstanci, doprinosi unutrašnjoj ravnoteži i ključna je za zaštitu imuniteta. Pored toliko saveta o nezi i lepoti, često zaboravimo ono što je najvažnije. Beauty navike mogu da budu sasvim jednostave, samo ih potrebno redovno primenjivati.

Esencijalne beauty navike koje će doprineti zdravlju kože, slede u nastavku!

NE PROPUSTITE:  KAKO DA IZABERETE NAJBOLJI MAKEUP ZA SEBE?

Krema za sunčanje je neophodna tokom cele godine

Kada su u pitanju zdrave navike, šta je važnije od svakodnevnog nošenja kreme za sunčanje?! Nanošenje kreme za sunčanje ne samo da pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih UV zraka, već može i smanjiti rizik od raka kože. 

Pre nego što krenete napolje, odvojite trenutak da nanesete kremu za sunčanje koja štiti i od UVA i od UVB zraka. Vaša krema za sunčanje treba da ima SPF od 30 ili više. Nanosite je često (najmanje svaka dva sata tokom leta i proleća) i nanosite 30 minuta pre izlaganja jakom suncu.

Naučite da se nosite sa stresom

Kada je u pitanju vaša koža, može biti primamljivo da se fokusirate na sve spoljašnje faktore koji utiču na njeno zdravlje. U isto vreme, ono što se dešava u vašem telu je jednako važno za postizanje prirodno blistavog tena.

Iako toga možda niste svesni, stres ima značajan uticaj na izgled vaše kože i čak može uticati na verovatnoću da će se razviti određena kožna oboljenja. Kao takvo, učenje kako da upravljate stresom na konstruktivan način je suštinski korak ka održavanju zdrave kože. Evo nekoliko saveta koje možete primeniti:

- Odvojite svakog dana vremena za čitanje ili meditaciju. 

- Ograničite unos kofeina - previše kofeina može doprineti anksioznosti.

- Pobrinite se da se naspavate - vaš mozak ne radi dobro kada ste umorni, zbog čega ste skloniji frustraciji i razdražljivosti.

Kvalitetan san u službi zdrave kože

Vaša koža će vam biti zahvalna ako spavate najmanje 7 sati svake noći. Tokom sna se telo regeneriše, a to uključuje stvaranje novih ćelija kože i kolagena, proteina koji pomaže da vaša koža bude čvrsta i zdrava. Nedovoljno sna takođe može povećati rizik od razvoja kožnih oboljenja kao što su psorijaza, ekcem ili rozacea.

Ne zaboravite na hidrataciju

Korišćenje hidratantne kreme trebalo bi da bude krajnji završni dodir u vašoj rutini nege kože. Ovaj korak nije samo dobar za obnavljanje vlage, već je dobar i za umirivanje iritirane kože. Obavezno nanesite kremu na celo lice, kao i na vrat, grudi i ruke.

Koristite kremu nakon kupanja, nakon brijanja, pre spavanja i kad god perete lice ili koristite piling za lice.

Treba da znate koji je tip vaše kože

Prva stvar koju treba da uradite kada odlučujete koje proizvode da kupite je određivanje vašeg tipa kože. Na primer, ako imate masnu kožu koja je sklona problemima izbijanja akni koje zahtevaju neku vrstu tretmana, onda će sredstvo za čišćenje masne kože verovatno biti u vašem najboljem interesu.

Šta je sa suvom kožom? Ako je stvarno suva i iziritirana, onda vam treba nešto bogatije od obične hidratantne kreme, ali i dalje dovoljno lagano da vam ne opterećuje lice. Ili možda suvoća nije toliko izražena na vašem licu kao na drugim područjima kao što su laktovi, usne ili stopala; ono što bi moglo odgovarati tim područjima je mleko ili losion jer su lakši i generalno bolji za nanošenje.

Ako imate normalnu kožu, ona možete da isprobate razne proizvode. Ako niste sigurni kog je tipa vaša koža, najbolje je da se posavetuje sa dermatologom. 

Vežbajte redovno

Vežbanje je važno za vaše opšte zdravlje, ali da li ste znali da je korisno i za vašu kožu? Vežbanje povećava protok krvi. Ovo pomaže da se ćelijama kože efikasnije isporučuju kiseonik i hranljive materije. Takođe pomaže u izbacivanju štetnih toksina iz tela, uključujući i one koji mogu izazvati akne.

Vežbanje smanjuje nivo stresa, što takođe može izazvati probleme na koži. Pored toga, endorfini koji se oslobađaju tokom vežbanja poboljšavaju raspoloženje i čine da se osećate bolje.

Neke vrste vežbi mogu biti korisnije od drugih: istraživanje je pokazalo da se kvalitet sna nakon joge poboljšava u proseku za 12% nakon jednog časa joge, što ga čini odličnim izborom pre spavanja za promovisanje boljeg izgleda kože.

Bez obzira na vrstu vežbe koju odaberete, vežbajte 30 minuta ili više najmanje 5 dana u nedelji.

Jedite hranu bogatu hranljivim materijama

Antioksidansi kao što su beta karoten, likopen i vitamin C su odlični za kožu. Najbolji način da svoju ishranu obogatite ovim hranljivim materijama je jedenje širokog spektra povrća, posebno zelenog lisnatog povrća i voća. Ograničite unos ugljenih hidrata, uključujući hleb, testeninu i pirinač, na jednu ili dve porcije dnevno (tj. na pola šolje).

Dodajte dobre masti u svoju ishranu. Vašoj koži su potrebne zdrave masti iz hrane poput orašastih plodova, semena i ribe kao što su losos i tunjevina za pravilno funkcionisanje.

Izbegavajte loše masti u hrani kao što su peciva, kolačići i pržena hrana koja sadrži mnogo trans-masnih kiselina (TFA). Hrana sa visokim sadržajem TFA može dovesti do upale koja promoviše pojavu akni i bora oko očiju i usana, kao i druge znakove starenja na koži.

Pijte zeleni čaj! Zeleni čaj ima antioksidante koji su odlični u borbi protiv upala koje mogu izazvati akne.

Možete vi to!