Da li kolagen u prahu zaista ima efekta?

Poslednjih godina, kolagen u prahu je postao popularan dodatak, koji obećava da će poboljšati elastičnost kože, smanjiti bol u zglobovima, pa čak i poboljšati opšte zdravlje. Ali da li zaista odgovara popularnosti? Hajde da zaronimo u nauku koja stoji iza suplemenata kolagena i istražimo da li ih vredi dodati u svoju dnevnu rutinu.

Šta je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u našim telima, koji čini ključnu komponentu naše kože, kostiju, mišića i vezivnog tkiva. Kako starimo, naša prirodna proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do uobičajenih znakova starenja kao što su bore i nelagodnost u zglobovima.

Obećanje kolagena u prahu

Suplementi kolagena u prahu tvrde da:

Poboljšajte elastičnost i hidrataciju kože
Smanjite bol i ukočenost zglobova
Ojačajte kosu i nokte
Podržite zdravlje creva
Povećajte mišićnu masu i metabolizam

Ali da li su ove tvrdnje pod naučnim nadzorom?

Šta kaže istraživanje?

Zdravlje kože

Nekoliko studija je pokazalo obećavajuće rezultate za zdravlje kože:

Pregledom 11 studija iz 2019. godine utvrđeno je da uzimanje 3-10 grama kolagena dnevno tokom 8-24 nedelje poboljšava elastičnost i hidrataciju kože.
Druga studija objavljena 2015. godine pokazala je da su žene koje su uzimale suplement kolagena 8 nedelja imale značajno poboljšanje elastičnosti kože u poređenju sa onima koje su uzimale placebo.

Zdravlje zglobova

Istraživanje kolagena za zdravlje zglobova je takođe ohrabrujuće:

Studija iz 2017. pokazala je da sportisti koji su uzimali suplemente kolagena tokom 24 nedelje imaju manje bolova u zglobovima tokom aktivnosti u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.
Druga studija je pokazala da suplementacija kolagenom smanjuje bol u zglobovima povezan sa aktivnostima kod ljudi sa osteoartritisom.

Druge pogodnosti

Dok je istraživanje u toku, neke studije sugerišu potencijalne prednosti za:

Gustina kostiju
Mišićna masa (u kombinaciji sa treningom otpora)
Snaga i rast noktiju

Zaključak

Iako je potrebno više istraživanja, trenutni dokazi sugerišu da suplementi kolagena u prahu zaista mogu ponuditi neke prednosti, posebno za zdravlje kože i zglobova. Međutim, važno je napomenuti da:

Rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe
Kvalitet je bitan - izaberite renomirani brend uz testiranje treće strane
Konzistentnost je ključna - prednosti se obično vide nakon nekoliko nedelja ili meseci redovne upotrebe

Donja granica

Čini se da kolagen u prahu ima neke prednosti, posebno za one koji žele da poboljšaju elastičnost kože ili smanje nelagodnost u zglobovima. Međutim, to nije čudotvorni lek za sve. Za najbolje rezultate kombinujte suplementaciju kolagenom sa zdravom ishranom, redovnim vežbanjem i pravilnom rutinom nege kože.

Kao i sa svakim suplementom, uvek je pametno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što dodate kolagen u prahu vašem režimu, posebno ako imate bilo kakva već postojeća zdravstvena stanja ili uzimate lekove.

Zapamtite, iako suplementi kolagena mogu pružiti podršku, oni najbolje funkcionišu kao deo ukupnog zdravog načina života. Dakle, ako ste radoznali da isprobate kolagen u prahu, samo napred – ali neka vaša očekivanja budu realna i dajte mu vremena da odradi svoju potencijalnu magiju.

Reference: 

2019 review of 11 studies:
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16.

2015 study on skin elasticity:
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.

2017 study on athletes:

Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2017). Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 42(6), 588-595.

Study on osteoarthritis:
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707.