Ubrzajte metabolizam - korisni saveti za dame posle četrdesete

Metabolizam čine fizički i hemijski procesi koji se odvijaju u našem telu, i koji su zaslužni za normalno funkcionisanje našeg organizma. Kako bi naše telo iznelo sve te procese, ono pretvara u energiju svu hranu koju unosimo u naš organizam tokom dana. Zatim hemikalije iz našeg digestivnog sistema razbijaju tu hranu u gorivo, koje se troši odmah ili se skladišti, odnosno kada konzumiramo hranu, enzimi iz digestivnog trakta razgrađuju ugljene hidrate, masti i proteine u formu u kojoj ih naše telo može koristiti kao energiju za normalno funkcionisanje organizma. Međutim, kako godine prolaze, prirodno je da se metabolizam usporava, a samim tim se povećava opasnost od gomilanja kilograma. Ipak, postoje načinii da izbegnete ovaj neželjeni scenario, da se podmladite i osećate lepše i zadovoljnije, a kako - saznaćete u nastavku. 

Otrkivamo korisne savete za dame posle 40 kako da ubrzaju metabolizam i održe vitku liniju. 

NE PROPUSTITE: Otkrivamo - sve što niste znali o procesu mršavljenja

Adekvatna dijeta

Prvi korak koji treba da napravite jeste da napravite promene u vašoj ishrani. Preporučuje se da konzumirate više one hrane koja je bogata amino kiselinama, mineralima i vitaminima poput: voća, povrća, ribe i/ili mesa i mlečnih proizvoda.

Takođe, u isto vreme se preporučuje da izbegavate ugljene hidrate, brzu hranu, so i alkohol. Jedite manje porcije, ali uvek započnite vaš dan sa hranom koja će vam obezbediti dovoljno energije. A, kada je doručak u pitanju, korisne savete u vezi sa ovim obrokom, koji vam mogu pomoći da se zdravo hranite i smršate, možete pronaći OVDE. 

Uključite više vlakana i proteina

Proteini i vlakna su potrebna telu i ona se kao takva preporučuju u jutarnjim časovima. OnI će vam obezbediti da se osećate duže sitima, poboljšate vaše varenje, metabolizam i da se opskrbite energijom.

Ženama koje imaju više od 40 godina treba minimum 21 gram vlakana i 20 grama proteina dnevno.

Pijte dosta vode

Svi znamo da je preporučena dnevna doza vode, oko 8 čaša 0,33ml dnevno. Ali, naravno ova količina zavisi od dosta faktora tako, da ukoliko se izlažete dodatnim fizičkim naporima -  možete povećati ovu količinu.

Voda ne samo što će hidrirati vaše telo, već če vam poboljšati varenje kao i pomoći da izbacite sve toksine i otrove iz organizma, a samim tim i unaprediti vaš metabolizam.

Koliko je vode dnevno potrebno da konzumirate spram vaše kilaže, saznajte klikom na OVAJ link. 

Vežbajte

Foto: pinterest.com

Posle 40 godine, obično gubimo motivaciju za vežbanjem i mnoge žene zapostavljaju ovaj segmenat zdravog životnog stila. Ali ukoliko želite da izgubite na kilaži, to je gotovo nemoguće učiniti bez regularnog vežbanja, čak i pored poboljšane ishrane.

Zato, pronađite opet svoju davno zaboravljenu rutinu i počnite da trčite, vozite bicikl ili plivate. Ove kardio vežbe ne samo da će poboljšati vaš vaskularni sistem, održati vas zdravim, već sprečavaju osteoporozu, poboljšavaju vaše raspoloženje, pomažu vam u menopauzi i čine vas mlađima i lepšim. Zato se preporučuje da odvojite minimum do pola sata za vežbanje barem 3x nedeljno.

Pobrinite se da spavate dovoljno

Kroz zdrav san, telo se oslobađa akumuliranog stresa, opušta se i regeneriše. U isto vreme se sagorevaju kalorije i popravlja raspoloženje.

Imajući sve to u vidu, preporuka je da spavate i do 10 sati dnevno posle 40-te. Jer spavanje će očuvati vaše telo zdravim i jedrim i podržaće gubitak kilograma.

NE PROPUSTITE: 3 predloga za ukusan niskokaloričan doručak

Možete vi to same!

Naslovna foto: superchargedforlife.com