Mnogima se dešava da kad odluče da idu na dijetu kako bi smršali, na kraju završe sa kilogramima viška! Ili ako recimo vežbaju, iako sve rade kako treba, ne uspevaju da dostignu željene rezultate i da konačno zategnu i oblikuju svoje telo onako kako bi voleli. Svakako, stvar je u adekvatnoj ishrani. Kao što postoji hrana koja hrani naš mozak, koja je dobra za srce itd, tako postoji i hrana za mišiće. A kako bi telo trošilo kalorije, osim što primenjujete vežbe snage, ujedno morate i da se adekvatno hranite, i tek onda ćete u najkraćem mogućem roku ostvarivati željene rezultate. To ne znači da treba da živite na salatama, iako povrće jeste važno, ali time se cela ova priča ne završava.

U nastavku saznajte koje su to namirnice koje treba da jedete kako biste imali izvajano telo.

NE PROPUSTITE: Želite da smanjite kofein? Evo čime možete da ga zamenite

Mleko za energiju

Mleko je bogato ne samo kalcijumom, već i ostalim vitaminima, ali i proteinima i zdravim ugljenim hidratima, i osim što je važno za naše kosti, takođe nam daje potrebnu energiju. Zato je šolja mleka, na primer, pre treninga i te kako poželjna, jer će vam pomoći da budete produktivniji. 

Prirodni šejkovi i smutiji

A mleko je važan sastojak i šejkova i smutija, koji su hranljivi. Ipak, naš je savet da umesto onih veštačkih birate kad god možete domaće smutije koje ćete sami napraviti. Uglavnom su u pitanju voćni, a mogu bitt i oni zeleni sa povrćem. od jagoda, banana, spanaća, izbor je raznolik. Predlozi sa receptima vas čekaju OVDE i OVDE.

Možete da ih jedete za doručak!

Avokado za zdrave mišiće

Podsetimo se da avokado nije mnogo kaloričan, ali da je izuzetno hranljiv. Ako trenirate treba i te kako redovno da ga jedete, jer je bogat omega masnim kiselinama, koje su hrana ne samo za mozak, već i za vaše mišiće. Tako ćete imati više energije i brže ćete postići željene rezultate. 

Možete ga jesti samog, u salatama, ili pak u sendvičima. 

Crveno meso

Ne treba da zaobilazite ni crveno meso, ali ne treba ni da preterujete - jednom do dva puta nedeljno je dovoljno da ga konzumirate. Ono sadrži leucin i kreatin, supstance koje će poboljšati apsorpciju proteina, a znamo da su proteini ključni kako biste imali lepe i izvajane mišiće. 

Losos

Losos, skuša, i uopšte riba, ali posebno te ribe koje oblikuju već pomenutim omega masnim kiselinama su prava blagodet za vaše mišiće! Najbolje je da losos, tunu, ili druge vrste ribe kombinujete sa povrćem, ali i sa pirinčem, i to onim integralnim što sadrži celo zrno. 

Jaja

Jaja su sasvim sigurno super hrana! I sasvim su pogrešni saveti da treba da ih izbegavate zbog holesterola, Naprotiv, ona će uticati pozitivno na dobar holesterol u vašoj krvi, koji je zaslužan za snižavanje lošeg holesterola. I nikako ne izbacuje žumance! Jaja su sjajan izbor za proteinski obrok koji će nahraniti vaše mišiće nakon treninga. 

Orašasti plodovi i crna čokolada

I naposletku - šaka oraha, badema ili lešnika, ili 2 kocke crne čokolade sat vremena pre treninga takođe kao izbor namirnica koji će doprineti vašoj produktivnosti!

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor