TOP saveti za sve one koji pate od NESANICE

Foto: www.thecoveteur.com

Nesanica ume da bude veoma nezogodna. Ne samo iz razloga što jutarnji podočnjaci nisu baš privlačni, već što može doći do raznih fizičkih i psihičkih posledica.

Brojanje ovčica često neće da upali, ali pre nego što posegnete za tabletama pročitajte 5 saveta koje predlažemo da probate i verujemo da će san doći na oči brzo nakon što legnete u krevet!

NE PROPUSTITE: Izborite se sa nesanicom - uzroci i rešenja

1. Važno je šta ste večerali.

Foto: www.thecoveteur.com

Preobimna večera koja se teško vari nikako nije dobar izbor. Pogotovo za one sa sporijim metabolizmom.

Potrudite se da obimnije ručate kako ne biste bili previše gladni kada dođe red na večeru. Bilo bi dobro i da završite sa zadnjim obrokom barem tri sata pre nego što legnete na spavanje.

Za večeru pojedite namirnice sa magnezijumom, kalcijumom i  B vitaminom, pa je jedan od predloga svakako salata sa spanaćem, leblebijama i lomljenim bademom.

Kao desert dobr izbor je tart od višnje ili banana.

2. Unesite dogovarajuće vitamine.

Vitamin B6 je po raznim istraživanjima zaslužan za bolji san. Možete ga piti u tableti ili, još bolje, konzumirati kroz namirnice kao što su banana, avokado, suncokretove semenke ili lešnici.

Ukoliko želite da probate nešto zaista mistično, čime se služe sami alhemičari, potražite ormus - moćan spoj minerala koji su u atomskom stanju. Ormus deluje povoljno na zdravlje, ali i na dobar san.

NE PROPUSTITE: Za kvalitetan san - 3 stvari koje treba da uradite 20 minuta pre spavanja

3. Napravite od sobe centar za opuštanje.

Foto: www.interiordesiign.com

Prijatna i opuštajuća atmosfera lako vas može odvesti u san.

Pustite laganu muziku koja opušta i  upalite mirisne sveće. Miris vanile pomaže kod krvnog pritiska, a miris lavande i jasmina obezbeđuju ugodan san.

Bezbednija varijanta od sveća je svakako esencijalno ulje koje možete poprskati po posteljini, jer postoji mogućnosti da utonete u san, a da sveća i dalje gori.

4. Radite večernje vežbe.

Foto: www.thecoveteur.com

Bilo koji posao da radite umor je ono što vrlo verovatno osećate na kraju dana, ali dešava se da kada legnete od briga ne možete da zaspite, a možda i od bolova u leđima i vratu.

Ukoliko ne vežbate redovno, nekoliko vežbi za istezanje tela pred spavanje biće od velike pomoći da se oslobodite napetosti u telu.

Takođe, sjajan izbor bi svakako bile joga poze.

5. Isplanirajte sve pred spavanje.

Foto: www.belindaselene.com

Umesto da skrolujete kroz Instagram postove onih koje pratite, radije uzmite planer i zapišite sve što je potrebno da uradite narednog dana.

Kada sve bude isplanirano biće vam mnogo lakše narednog dana, a i mirnije ćete spavati jer ćete na neki način sve obaveze ostaviti na papiru!

NE PROPUSTITE: Problemi sa spavanjem? Evo šta to govori o stanju vašeg organizma!

Probajte da sledite ove korake i ne zaboravite da je ukoliko san ne dolazi na oči, bolje žmurite i razmišljate o nečem lepom, umesto da ustajete, uključujete televizor ili uzimate telefon.

Svakako vam želimo lepe snove!

Možete vi to same!