Nesanica je problem koji sa sobom nosi ozbiljne posledice ukoliko dugo traje. Njeni uzroci mogu biti jako različiti, ali najbitnije od svega jeste to da su rešivi !
Postoje medicinski lekovi za nesanicu, ali i oni koji se baziraju na onome što nam priroda nudi.
Mi ćemo se baviti i jednim i drugim.
Uzroci nesanice
Nesanica može nastati iz mnogo različitih razloga. Neki od njih su:
- Korišćenje psihoaktivnih supstanci poput kofeina, nikotina, marihuane, alkohola i određenih lekova,
- Hormonalne promene koje se dešavaju npr. pred menstruaciju ili u menopauzi,
- Prestanak upotrebe antidepresiva,
- Životni događaji poput straha, stresa, teskobe, problema na poslu, finansijskih problema ili rođenja deteta,
- Mentalni poremećaji poput ADHD-a (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti), depresije ili opsesivno kompulzivnog poremećaja,
- Rad u noćnoj smeni ili putovanje avionom,
- Problemi sa štitnom žliezdom (prekomerno lučenje hormona),
- U nekim slučajevima nesanicu mogu prouzrokovati ozlede i lezije na mozgu,
- Prestanak uzimanja tableta za spavanje prouzrokuje još veću nesanicu, dok se telo ne vrati u ravnotežu.
Medicinska rešenja
Tablete za spavanje - Hipnotici i sedativi su nazivi za vrste tableta koje se koriste protiv nesanice. Ovi lekovi su delotvorni na kraće vreme, ali stvaraju zavisnost i zato nisu pogodni za duže korišćenje, jer se telo prilagođava njihovom uticaju. Efekti ovih lekova često traju i ujutro kad se probudite i osećate se omamljeno i usporeno.
Melatonin - Melatonin je hormon koji se luči kada padne mrak i on kontroliše ciklus spavanja i buđenja. Tablete sa melatoninom se koriste kao pomoć protiv nesanice, a naročito su delotvorne za uspostavljanje normalnog ciklusa spavanja i buđenja kada se on poremeti noćnim smenama ili putovanjem avionom. Njegova prednost je što nema gotovo nikakvih posledica i ne izaziva navikavanje kao kod hipnotika ili sedativa.
Alternativna medicina
Akupunktura se u Kini koristi već stolećima protiv nesanice i brojnih drugih problema. U Pekingu je 2009. godine rađena jedna opširna studija o delovanju akupunkture protiv nesanice i pokazalo se da je jednako delotvorna kao i konvencionalni lekovi.
Valerijana - Macina trava - Valerijana takođe ima nekoliko dokaza iza sebe kao delotvoran borac protiv nesanice. Koristi se kod blage i umerene nesanice. Prednost je što ova biljka ne prouzrokuje navikavanje kao kod hipnotika ili sedativa, pa se može sigurno koristiti na duže staze.
Top 5 napitaka za bolji san
1. Toplo mleko je drevni napitak za lečenje nesanice. Tajna leži u činjenici da mleko sadrži aminokiselinu triptofan koja se u telu transformiše u hormon serotonin, nužan za dobar san.
2. Šejk od banane, napravljen od 1 manje banane, šojlice zobenog mlijeka i čajne kašičice meda osiguraće magnezijum, kalaj i vitamin B koji će doprineti sveukupnom opuštanju tela.
3. Čaj od matičnjaka se zbog svog umirujućeg delovanja koristi kao pomoć pri nesanici već stotinama godina.
4. Sok od višanja je pravi adut protiv nesanice budući da predstavlja najznačajniji prehrambeni izvor melatonina.
5. Čaj od kamilice i lavande ima arome koje će vas sigurno opustiti. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da već sam miris lavande umiruje i čak deluje sedativno.
Dodatni saveti
- Izbegavajte teške obroke i pijenje velikih količina tečnosti pre spavanja;
- Nemojte držati TV u spavaćoj sobi niti koristiti mobilni telefon ili laptop u krevetu;
- Ako ne možete duže od 20 minuta da zaspite ustanite i radite nešto dosadno dok se ne osetite pospanost;
- Budite aktivne tokom dana kako biste lakše zaspale uveče i izbegavajte popodnevne dremke ukoliko vam baš nisu neophodne;
- Izbegavajte alkohol i kofein 4-6 sati pre spavanja;
* Važno je napomenuti da potrebe za snom nisu iste kod svakoga. San je u suštini uslovljen urođenim bioritmom svake pojedinačne osobe. Ne morate da imate 8 sati sna dnevno. Nekim osobama je dovoljno 6 sati, a nekima i do 10 sati sna dnevno. Sve je individualno. Ako spavate manje od većine ljudi, a i dalje se osećate odmorno, očigledno da nemate nikakav problem.
Možete vi to same !
NAJPOPULARNIJI Komentari