Borba sa viškom kilograma nikad nije laka. Na prvom mestu, treba da se odreknemo onih namirnica koje su proglašene glavnim neprijateljima vitke linije, da smanjimo unos kalorija na dnevnom nivou, ali i da uključimo redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu. Međutim, čak i kad postupimo po ovim uputstvima, rezultati često izostaju. Ili kilogrami idu dole suviše sporo, ili uopšte ne uspevamo da se rešimo masnih naslaga. To znači da nešto ipak radimo pogrešno.

Kako biste dobili potpuniji odgovor na ovu dilemu, predlažemo da nastavite sa čitanjem - u produžetku vam otkrivamo koji su najčešći razlozi zbog kojih ne uspevate da smršate. 

NE PROPUSTITE: Zablude o mršavljenju u koje treba da prestanete da verujete

Sve kalorije tretirate na isti način

Svakako treba da vodite računa o ukupnom unosu kalorija, i da sabirate sve što unesete tokom svojih obroka u toku dana, ali pri tom morate da imate u vidu da nisu sve kalorije iste. Jednostavno je - nije isto 100 kalorija koje dobijamo iz povrća i 100 kalorija iz sladoleda. 

Zapravo, problem je u onim kalorijama koje utiču na oslobađanje insulina, jer to ne samo da sprečava sagorevanje masnih naslaga, već doprinosi i njihovom taloženju. A u ovom smislu se uglavnom radi o lošim ugljenim hidratima, onim koji spadaju u proste šećere. Sa druge strane, postoje i dobri ugljeni hidrati koji pomažu u mršavljenju. 

Dakle, osim brojanja kalorija, morate da povedete računa pre svega o vrsti namirnica koje konzumirate.

Oslanjate se na princip više obroka tokom dana

Svakako ne treba da se izgladnjujete i da jedete samo jednom dnevno, jer tako ćete usporiti metabolizam. 3 obroka dnevno su veoma važna i neophodna.

Ali isto tako nemojte ni da idete pošto poto onom logikom da imate više manjih obroka. Ne zato što je to loše, već zato što to često ne budu manji obroci, i onda na kraju u ukupnom zbiru unesete više kalorija nego što biste smeli ako želite da smršate.

Verujete da je što više kardio treninga ključno za mršavljenje

Pogrešno! Da, kardio trening jeste važan, jer troši kalorije, ali ako u svoju rutinu vežbanja ne uključite i vežbe snage, vrlo je verovatno da nećete postizati željene rezultate.

Zašto? Vežbe snage jačaju vaše mišiće, a samim tim je  kardio produktivniji, odnosno vaš organizam ima više snage da sagori veći broj kalorija.

Ne spavate dovoljno i pod stresom ste

Naravno da na proces mršavljenja utiče i vaše psihofizičko stanje. Pre svega treba da prakktikujete zdrav životni stil, da vodite računa o tome da imate dovoljan broj sati sna, kao i da pokušate da se što manje izlažete stresu, iako to ponekad nije tako jednostavno.

Sve su to faktori koji bitno utiču na odmornost vašeg organizma, a samim tim i na gorivo koje može da upotrebi kako bi se podstakao proces mršavljenja. 

NE PROPUSTITE: Koliko mesečno treba da mršavite i kako - reč nutricioniste

Ukoliko ste se i vi prepoznali u gornjim redovima, onda definitivno treba da korigujete svoj pristup kada je proces mršavljenja u pitanju. 

Naslovna foto: esnoticia.co