Rutina vežbanja kao deo zdravog životnog stila podrazumeva pre svega posvećenost, istrajnost i konstantan trud koji vodi ka unapređenju treninga i vidljivim rezultatima koji su u vezi kako sa formom, tako i sa fizičkim izgledom. Ipak, ništa od toga ne dolazi samo od sebe, i ponekad, uprkos konstantnom trudu, rezultati izostaju, što, naravno, utiče i na pad motivacije. Kako se to ne bi desilo ui u vašem slučaju, u ovom tekstu ćemo vam predočiti kako možete da povećate produktivnost svog treninga.

U nastavku saznajte kako da učinite trening efikasnijim i sagorite više kalorija.

NE PROPUSTITE: Smršajte lako uz vežbu koja sagoreva 6 puta više kalorija od trčanja

Vreme trajanja i učestalost

Foto: watchfit.com

Vašem telu je potreban izazov. Ukoliko ste ga navikli na 2-3 treninga nedeljno, koji podrazumevaju isti sled vežbi, ono će se vrlo brzo adaptirati i neće trošiti dodatne kalorije. 

Ono što je potrebno da radite jeste da prvo povećate broj treninga, a potom i da produžite vreme trajanja pojedinih vežbi kako biste angažovali svoje telo za dodatni napor - i to je ono što daje rezultate. Samo 10 minuta više na traci pravi značajnu razliku.

Brzina

Foto: chillmaestro.info

Ova stavka se odnosi na kardio teninge, i takođe je u vezi sa tim da treba uvek iznova da povećavate svoje vežbačke kapacitete. Trčanje, plivanje, vožnja bicikla - sve su to aktivnosti čiji intezitet možete povećavati postepeno. Ukoliko vam je potrebno npr. 10 minuta da pređete određenu razdaljinu, pokušajte da se ubrzate i da smanjte svoj vreme za 1 minut, tako ćete sagoreti dodatne kalorije.

Sami sebi uvek iznova postavljajte cilj. Preporuka je i da praktikujete kardio sa smenjivanjem intervala niskog i visokog inteziteta, što takođe pospešuje ubrzavanje metabolizma i sagorevanje kalorija.

Opterećenje

Foto: community.tribesports.com

Već smo nekoliko puta do sada govorili koloko su važni treninzi snage, jer jačaju mišiće, pa samim tim i kardio treninzi bivaju produktivniji. Oni uglavnom podrazumevaju rad sa tegovima, što opet omogućava da postepeno povećavate svoju izdržljivost, tako što ćete se truditi da radite svaki put sa tegovima veće težine, kao i da povećate broj ponavljanja prilikom izvođenja vežbi.

To je najbolji način da ojačate svoje mišiće, kao i da sagorite dodatne kalorije.

NE PROPUSTITE: Do oblikovanih i zategnutih nogu za samo 10 minuta

Uz primenu ovih saveta, rezultati sigurno neće izostati.

Naslovna foto: popsugar.com