Pravilna ishrana je definitivno nešto što se preporučuje kao najvažniji deo zdravog životnog stila, i već smo mnogo puta pisali na tu temu. Ipak, to ne znači da doživotno treba da budete na dijeti i na nekom vojničkom režimu, kao ni da brojite kalorije svakog svog zalogaja. Dakle, ne stavljamo znak jednakosti između pravilne ishrane i konstantnog odricanja, naprotiv vaš svakodnevni jelovnik može, i treba, da bude vrlo raznovrsan, pa i da uključuje ponešto sa liste tzv. zabranjenih namirnica.

Uostalom, više o svemu ovome u nastavku - saznajte kakve treba da budu vaše navike u ishrani prema savetu nutricionista.

NE PROPUSTITE: Do vitke figure uz pomoć dva potpuno prirodna sastojka

1. Ne odričite se onog što volite

Foto: 1body1health.com

Opšte je poznata deviza da je zabranjeno voće najslađe. Ukoliko ste, recimo, veliki ljubitelj čokolade, ili nekih drugih slatkiša, ne treba da se odreknete tog užitka.

Tajna je u količini, i to je ono na čemu treba da radite - naučite da ograničite sebe na jedan red čokolade dnevno, i naučite da vam to bude dovoljno za vaš slatki momenat.

2. Uvek imajte plan

Unapred planirajte svoj dnevni jelovnik. Na primer, znate da idete na večeru u restoran čiji meni je i više nego primamljiv - dozvolite sebi da poručite nešto zanimljivije od pilećih prsa na žaru sa povrćem, iako u vom slučaju zanimljivije znači i kaloričnije.

Dovoljno je da vaši prethodni obroci tog dana budu dijetalniji, kao i da sadrže povrće, zdrave proteine i ostale sastojke koji su bitni za celokupno zdravlje.

3. Prestanite sa brojanjem kalorija

Foto: personaltrainerfood.com

Definitivno treba da prestanete sa ovom, priznaćete, stresnom navikom.

Umesto da brojite svaku kaloriju, bolje obratite pažnju na nutritivnu vrednost vaših obroka - da li su bogati proteinima, vlaknima, omega 3 masnim kiselinama i ostalim sastojcima koji su osnov zdrave ishrane.

4. Ručajte kao kralj

Iako važi pravilo da je doručak najvažniji obrok, što ne znači da nije i nikako ne treba da ga preskačete, možda ipak rano ujutru niste dovoljno gladni kako bi on ujedno bio i obilan.

Zato je tu ručak, koji je idealno da bude odmah iza podneva, naročito ako ustajete rano. Potrudite se da obuhvata sve zdrave sastojke koje smo već pominjali u prethodnim odeljcima, kako biste svom organizmu omogućili potrebnu energiju za ostatak dana.

Naravno, večera treba da bude manje obilna i lagana - osim ako niste isplanirali odlazak u neki restoran - stavka broj 2. 

5. Uvek imajte uz sebe zdravu užinu

Foto: fitnessmagazine.com

Ukoliko ogladnite između obroka, slobodno imajte užinu.

Ipak, kako biste izbegli da u naletu gladi kupite i pojedete celu čokoladu, uvek imajte uz sebe npr. neku voćku, ili suvo voće poput brusnica, orašaste polove, polut badema, lešnika, oraha.

6. Primenjujte pravilo 80:20

Postoje 2 načina primene ovog pravila i oba su podjednako važna.

Prvo kaže da 80 % vaše ishrane treba da bude u skladu sa onim strožijim preporukama, a 20 % je rezervisano za one namirnice koje su kaloričnije, poput ukusnih testenina, ugljenih hidrata i sl. Uz fizičku aktivnost ovih 20 % neće predstavljati nikakav problem za vašu vitku liniju.

Drugo pravilo kaže da treba da prestanete sa jelom kada ste siti 80 %, i ovo je zlatno pravilo kojeg definitivno treba da se pridržavate.

NE PROPUSTITE: Saznajte zašto treba da jedete slaninu što češće

Uz primenu ovih saveta u ishrani, moguće je da budete ii vitki i srećni!

Naslovna foto: pinterest.com