Foto: fitwirr.com

Odlučili ste da smršate i nameravate da se pridržavate onog zlatnog pravila da je doručak najvažniji obrok koji nikako ne sme da se preskače. Odlično - na pravom ste putu, ali ima tu još detalja koje je korisno da znate  kako bi vaš doručak bio obrok koji vam omogućava neophodan unos hranljivih sastojaka, a isto tako vam pomaže i u mršavljenju. Ako mislite da ćemo vam predložiti da izbacite ugljene hidrate i da svoj jutarnji obrok zasnujete samo na proteinima, onda se varate jer imamo potpuno drugačiji plan.

Pročitajte u nastavku koji je idealan doručak za vas ako želite da smršate.

NE PROPUSTITE: Recept za ledene kocke (VIDEO)

Veoma je važno da, ako nameravate da smršate, unosite dovoljnu količinu vlakana dnevno, a to je 25 g. Stoga bi bilo idealno da vaš doručak sadrži 6 do 10 g vlakana - to će vas zasititi i biće vam odličan izvor energije i snage za početak dana, a i uticaće da kasnije tokom dana unosite manje kalorija. Dokazano je da ishrana bogata vlaknima povoljno utiče na nivo šećera u krvi, što je veoma važno jer onda ne osećate onu neobuzdanu glad koja se uglavnom završi prejedanjem i viškom kilograma.

Foto: saga.co.uk

Evo nekoliko predloga za doručak bogat vlaknima:

• Proteinska ovsena kaša sa malinama i bademom

​

Foto: kaylaitsines.com

• Kaša od banana i indijskog oraha koja je odstajala preko noći

Foto: newsdog.today

•  Milkshake smoothie od jagoda

Foto: kenwoodworld.com

• Jaja sa avokadom

Foto: onceuponacuttingboard.com

• Kaša od pasiranog karfiola 

Foto: pinterest.com

• Puding od chia semena sa mangom

Foto: dailyburn.com

• Kaša od celih zrna žitarica pripremljena prethodne večeri

Foto: healthfulpursuit.com

Uživajte u vašem zdravom doručku bogatom vlaknima!