Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pripremite se - ovo je VENČANICA koja je osvojila sve MODNE piste!

  • POLIFENOLI u ishrani - magično dejstvo ovog antioksidansa po naše zdravlje!

  • ZANZIBAR 2019 - Sve što ste želeli da znate o našem PUTOVANJU

  • Meksičke TORTILJA korpice sa MLEVENIM MESOM - recept

  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

Fitnes

Joga umesto standardnog zagrevanja mišića pre treninga

Joga je vežbačka praksa koja podrazumeva holistički pristup, tj. odnosi se na osnaživanje i duha i tela. Osim što utiče na zatezanje i oblikovanje, kao i na elastičnost i izdržljivost vaših mišića, joga čisti vaše misli i čini da se osećate spokojno. Ima pozitivan uticaj na celokupno zdravlje - poboljšava varenje, ubrzava metabolizam, rešava problem sa grčevima, a fitnes stručnjaci su otkrili još jedan fantastičan način praktivovanja joge - kao početni deo svakog redovnog treninga.

Detaljnije na ovu temu govorićemo u nastavku našeg teksta - saznajte zbog čega treba da radite jogu umesto standardnog zagrevanja mišića pre treninga. 

NE PROPUSTITE: Najefikasnije vežbe za oblikovanje zadnjice - predlog treninga

 

Već smo više puta pisali o tome koliko je važno da svaki trening bude pravilno strukturiran, bez obzira da li se radi o kardio treningu - trčanje, plivanje, vožnja bicikla  sl, ili pak o vežbama snage - sa ili bez opterećenja.

Telo je uvek potrebno pripremiti za ove vrste fizičkih napora, i to je stavka koju ne smete da preskačete, baš kao ni istezanje nakon što završite sa treniranjem. Zagrevajući svoje telo vi ga činite spsobnim za izvođenje vežbi, čuvate ga od povreda, i omogućujete mišićima da se lepše i pravilnije definišu.

U tu svrhu uglavnom se praktikuje već ustaljeni set  laganih vežbi, koje obuhvataju celo telo - od glave i vrata do nogu i stopala. Međutim, brojna istraživanja su ustanovila da ove vežbe vremenom mogu postati jednolične i dosadne, što nije dobro sa stanovišta motivisanosti za vežbanjem, ali ni u pogledu navikavanja tela na jedne te iste pokrete, što može dovesti da se usled zasićenja od istih, mišići i ne zagreju na pravi način. 

Foto: popsugar.com

 



Stoga se kao alternativa klasičnom zagrevanju pred trening predlaže praktikovanje joge. 

Mnogi fitnes stručnjaci su mišljenja da upravo joga potezi najbolje opuštaju, zagrevaju i pripremaju telo za vežbanje. 

Foto: yogasix.com

Preporučuje se da se praktikuju standardne poze klasične joge, koje će vas razgibati, dati vam dovoljno energije za trening, i na pravi način aktivirati vaše mišiće. Iste poze možete ponoviti i na samom kraju treninga - umesto uobičajenog istezanja. 

Jendostavno, joga u potpunosti može da menja dosadašnji način na koji ste otpočinjali i završavali sa vežbanjem. A, predlog joga poza prnađite klikom na OVAJ link. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci otkrivaju - zašto morate da jedete posle treninga

Možete vi to same!

Naslovna foto: popsugar.com

08.02.2018 12:55

Ne propustite

  • Odlične JOGA vežbe za zatezanje GRUDI

  • Vežbajte kod kuće: JOGA trening za zatezanje CELOG tela

  • 6 efikasnih JOGA vežbi za ,,LENJE bube''

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Mesečni HOROSKOP za MART 2019. godine

  • Nedeljni HOROSKOP za period od 11.02. do 17.02.2019.

  • FARMERKE koje ćemo nositi u 2019. i kako da ih kombinujete

  • HOROSKOP za DAN ZALJUBLJENIH - šta čeka vaš ZNAK i PODZNAK!

  • Recept za sok od ŠARGAREPE - ubrzava metabolizam i podmlađuje

  • BOJE kose koje će biti najtraženije ovog PROLEĆA!

  • Meksičke TORTILJA korpice sa MLEVENIM MESOM - recept

  • Tristan Thomson ponovo razočarao Khloe Kardashian?!

  • Sada konačno imamo i dokaz - Brad Pitt i Jennifer Aniston viđeni zajedno!

  • Irina Shayk i Bradley Cooper - holivudski par osvojio crveni tepih!

  • Najgore obučene ZVEZDE na GRAMMY dodeli nagrada 2019 (GALERIJA)

  • One su svetski najuticajnije MODNE blogerke i evo u čemu je tajna njihovog stila!

  • Meghan Markle sija u haljini koju svi komentarišu!

  • Kylie Jenner za prvi rođendan male Stormi napravila pravi spektakl!

  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-2019. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Jednostavna JOGA vežba koja će ZATEGNUTI stomak i OBLIKOVATI struk

Zategnut stomak i vitak struk su san svake od nas. Kada je fizički izgled u pitanju genetika nosi ključnu ulogu, ali...
Scroll up